肥胖的中年男性 需要多吃哪些食物[养生知识]

中年发福的男性应该增加哪些食物的摄入量

中年男性应该在日常饮食中增加“一菇一带”的摄入。研究表明，心脏病和肝病已经成为影响中年男性健康的主要疾病。因此，中年男性在日常饮食中增加“一菇一带”的摄入，对健康非常有益。这里的“一菇”指的是香菇。男性多吃香菇可以有效保护肝脏。香菇富含维生素、亚麻油和蛋白质等营养成分，被誉为“素中之荤”和“蘑菇皇后”。作为一种既可食用又可药用的优质食材，香菇还能预防感冒。而“一带”则指的是海带。多吃海带可以保护心脏，对于压力较大的中年男性尤其有益。海带中富含镁元素，镁对于心脏的活动具有重要的调节作用。

对于肥胖的男性来说，适合吃哪些肉类呢？吃肉导致肥胖主要是因为肉类中的脂肪。但是，长期不吃肉会导致营养不良，这时候肥胖的男性应该适量食用一些低脂肪的肉类。

1[善世堂]. 鱼肉：通常情况下，畜肉的脂肪主要是饱和脂肪酸，而鱼类脂肪中含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降低胆固醇的效果。因此，对于肥胖的人来说，食用鱼肉是一个不错的选择。

　　2、鸡肉：鸡肉蛋白质含量较高，而脂肪含量比各种畜肉低得多，所以，适当吃些鸡肉不但有益于身体健康，也不会引起肥胖。[善世堂]

　　3、兔肉：兔肉与一般畜肉的成分有所不同，其特点是含蛋白质较多。兔肉中还含有丰富的卵磷脂，并且含胆固醇较少。因此，兔肉是胖人比较理想的食品。

　　4、牛肉：牛肉的营养价值较高，也是适合胖人的肉食。牛肉蛋白质所含的人体必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低。因此，牛肉特别适合有肥胖症、高血压病、血管硬化、冠心病和糖尿病的人食用。[微信：yyds2488]

　　5、瘦猪肉：瘦猪肉蛋白质含量较高，脂肪含量较低，尤其是猪里脊部位瘦肉较多，可适量食用。