老年生活怎么过 帮老人预防便秘[养生知识]

老年人如何度过晚年生活 帮助老年人预防便秘

对于老年人而言，生活中需要格外注意的方面有很多，尤其是便秘问题。在老年生活中，便秘是一个常见现象，因此学会缓解便秘至关重要。接下来，让我们一起探讨如何解决老年人的排便问题。

改善排便习惯

应确定一个适合自己的排便时间，最好是早晨。无论是否有便意或能否排出，都要按时上厕所。长期坚持下去，可以形成定时排便的条件反射。这是一个需要大家特别注意的问题，良好的排便习惯对于保健养生至关重要。

调整饮食

老年人应该在日常饮食中增加富含纤维素的食物，如全麦面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纤维，刺激并促进肠道蠕动。芝麻和核桃仁具有润肠作用，老年人也可以适量多吃一些。

适量饮水

老年人应该适当增加饮水量，以帮助软化粪便，促进肠道蠕动，从而预防和缓解便秘。

　　老年人每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便。老年人平时也应多饮水，不要等到口渴时才喝水，这是老年人在生活中特别需要去注意的地方了，多喝水是非常有好处的，可以有效的起到保健的神奇作用。

　　适当运动

　　老年人应适当地参加体育运动，特别是要进行腹肌锻炼，以便增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动，提高排便能力。对于因病长期卧床的老年人，家人可给其做腹部按摩，由右上腹向左下腹轻轻推按，以促进其肠道蠕动[www.369bang.com]。

　　保持乐观情绪

　　精神紧张、焦虑等不良情绪可导致或加重便秘。因此，老年人要经常保持心情愉快，不要动辄生气上火，以避免便秘的发生，想要解决身体的不适，那么我们选择合适的方法来保健是特别有意义的，尤其是要有一个好的情绪了，乐观的情绪对于我们的保健特别的有好处。

　　上面给大家介绍的就是老年生活需要去注意的，可以发现老年生活中要注意的地方很不少，便秘就是特别需要我们重视的一个问题，这样的情况对老年人影响是比较大的，所以学会缓解和预防很有必要，在老年生活中是很需要重视的。