老年人饮食保健康的5要素[养生知识]

老年人维护健康的饮食五要点

老年人作为特殊群体，在各个方面都需格外关注健康，尤其是在饮食上，需注重合理性。老年人的饮食是至关重要的议题，那么我们应关注哪些方面呢？接下来，我将为您介绍老年人保健的要点。

首先，要按时就餐。这里所说的“早”，指的是在规定的时间就餐。通常情况下，上午7点至9点是胃经活跃的时间，因此早餐最好在这个时间段享用。中医理论认为“胃不和则卧不安”，所以晚餐也应尽量早些食用，以减轻肠胃的负担。

其次，要适量。俗话说：“饭吃八分饱，少病无烦恼。”这意味着每餐不应吃得过饱，应给肚子留出两分空间。澳大利亚的一项研究发现，如果人们时常保持轻微的饥饿感，他们的寿命可能会延长20%至30%。

　　要暖。中医讲，脾胃乃后天之本。胃喜燥恶寒，所以要避免冰的凉的食物刺激，要暖食。但是要注意，暖食不等于烫食，经常吃过烫的食物会损伤食管，是食管癌的诱因之一。老年人不宜吃过冷的食物，要注意肠胃的保暖，避免肠胃受到冷食物的刺激，出现肠胃的问题。

　　要软。老年人牙口不好、脾胃消化力弱，宜“吃软不吃硬”，所谓“硬食”，除了指坚硬的果实类物品外，还包括煎炒油炸、肥甘厚腻一类的不好消化的食物[微信：yyds2488]。老年人各个器官的功能都衰退了，所以在饮食的时候要注意软硬适中，不要吃过硬的食物，以免出现肠胃或者是牙齿的问题。

　　要淡。老年人不宜吃太油腻的食物。淡，就是要少油少盐少加工，因为中国人现在食盐和食油量超标，由此引发的高血脂、高血压等病正在增多。所以，老年人要吃的淡一点。清淡的饮食是老年人饮食的重要的原则之一，因为太油腻的话会出现高胆固醇啊，高脂肪等问题，对身体健康不利。

　　关于老年人饮食的这个问题，上面小编已经给大家介绍了相关的内容了，相信大家对这些小常识也有了一些了解和认识了吧，老年人饮食要注意不能冰冷刺激，要注意保暖，和清淡，这样才能保持健康。