老年人补钙吃什么好[养生知识]

老年人如何通过饮食补钙

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随着年龄的增长，老年人身体对钙的吸收能力下降，钙质流失加速，这可能导致骨质疏松等健康问题。因此，老年人应注重日常饮食中的补钙，以维持身体健康，预防疾病。合理的饮食不仅能增强身体对疾病的抵抗力，还能提高生活质量。下面，我们将通过苹果绿养生网了解老年人如何通过饮食补钙。

老年人可以通过食用海带来补钙，海带不仅钙质含量高，还能降低血脂，减少动脉硬化的风险。将海带与肉类同煮，效果更佳。虾皮也是补钙的好选择，可以做成馅料或汤，既美味又补钙。

芝麻酱是老年人补钙的另一佳品。芝麻酱富含矿物质、维生素、蛋白质和氨基酸，其钙质含量远高于豆类和蔬菜。经常食用芝麻酱，有助于补钙。

乳酪也是老年人补钙的好选择。乳制品富含钙质，能增强身体抵抗力，促进新陈代谢，增强活力。

动物骨头虽然难以直接吸收，但通过敲碎后小火慢炖，可以制成汤品，撇去浮油，加入蔬菜，也是补钙的好方法。

牛奶是营养丰富的补钙食品，除了矿物质，全脂奶还含有脂溶性维生素，是补钙的理想选择。

老年人可以通过服用钙片来补钙，同时补充维生素D，以提高钙质的吸收率和利用率。在选择保健品时，应选择有针对性的产品，并确保品牌正规。

　　老年人补钙可以经常晒晒太阳，能够预防骨质疏松出现，而且还可以让血液循环的速度变得更快，太阳照射到身上就能起到很好的保健效果。

　　老年人补钙还可以适当的吃一些花生核桃，这些坚果类食物，同样能够达到补钙作用。

　　老人补钙可以吃一些深海鱼，钙质含量非常高，可以把鱼擦一下，然后再裹上面粉，放上盐，十三香腌制15分钟，然后再把鱼炸熟，这样鱼骨头就可以一起吃，补钙的效果会更加不错。

　　可以吃虾皮豆腐汤，需要准备适量虾皮，先浸泡一下，然后清洗干净，嫩豆腐切成小方块，然后油锅里面加入一些料酒，生姜末以及葱花炒香以后加入适量的水，煮成汤来喝，能够达到很好的补钙作用。[微信：yyds2488]

　　还可以吃虾皮炒韭菜，需要准备适量虾皮，韭菜，虾皮先浸泡一下，然后再洗干净，韭菜切成段状，锅里面加油，把韭菜放下去翻炒几分钟，虾皮放进去翻炒，再加一些生姜末，料酒以及精盐，然后再加虾皮，用大火进行翻炒，这样就可以吃了。

　　老人补钙还可以吃一些牛奶蛋黄汤，需要准备一些蛋黄，面粉，精盐，鸡汤，熟鸡肉片，熟猪肉，需要先把面粉用熟猪肉炒成面浆，然后鸡汤烧开以后加油打散融化，再放入味精，碘盐，牛奶，立刻关火把蛋黄放进去，另外鸡肉片需要分别装在4个不同的碗里面，然后盛汤这样就可以吃了。

　　还可以做素鸡烧肉，准备一些牛肉，素鸡，牛肉清洗干净以后切成片状，然后先把素鸡放到锅里面翻炒变色，再加入一些生姜，大葱，牛肉，黄酒一起烧10分钟，然后再加一些胡椒粉，味精，精盐，酱油，白糖，适当的翻炒几次，这样就可以吃了。

　　还可以做香干大蒜炒肉丝，准备适量猪肉，大蒜，香干，清洗干净以后全部都切成丝，按照正常的做法，油锅用大火烧开，然后再炒一下，加一些作料炒均匀就可以吃了，大蒜可以在出锅之前放，翻炒十几次以后就可以了。

　　上面介绍的就是老年人补钙吃什么好，年纪大的人钙质流失的比较多，如果没有及时补充，那么就很容易缺钙而出现不舒服的症状，所以多吃上面这些食物进行调节就很重要，如果老年人的钙质补充一直不理想，就可以咨询一下专业医生，这样能够达到的补血效果就会更加不错。