老年人补钙可以多吃的五种食物[养生知识]

随着年纪的增长，老年人往往面临钙质流失的问题，尤其是钙质流失对老年人来说更为显著。除了服用钙片，我们还可以通过饮食来补充钙质。下面就让我们一起来看看有哪些食物可以帮助老年人补钙，这对老年人的养生大有裨益。

最适合老年人补钙的食物包括：

1. 牛奶

牛奶不仅钙质丰富，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，有助于促进消化和身体吸收。牛奶中的钙质很容易被身体吸收，常见的酸奶、奶酪、奶片都是不错的选择[369bang.com]。

2. 豆制品

大豆不仅含有高蛋白质，钙含量也很高。例如，500克的豆浆含钙约120毫克，150克的豆腐含钙量更是高达500毫克。不过，食用豆制品时应避免与菠菜同食，因为菠菜中的草酸会与钙结合形成不易吸收的草酸钙。建议与肉类搭配食用，这样可以提高营养价值。

　　3、海带和虾皮

　　海带与虾皮一样都是含钙很高的海产品，一般吃25克就可以补充钙质300毫克，并且它还可以降低血脂，预防动脉硬化。

　　4、动物骨头

　　一般动物骨头重80%以上都是钙，因为这些钙质是不溶于水的，因此在烹饪的时候需要将他们敲碎，加醋文火慢煮才能将钙质煮出来。

　　5、蔬菜

　　蔬菜中也有含钙高的食物，如;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克，所含的钙质就在150毫克左右。

　　上文中小编为大家介绍的这五种食物都是生活中非常常见的，在有时间的情况下可以试着多吃一些，帮助身体补充需求的钙质问题。除了必要的饮食补充外，建议老年人可以多增加一些户外运动，这样可以有效的增强身体的免疫能力[善世堂]。