老年人腿部如何锻炼[养生知识]

随着季节的更替，万物复苏之际，老年人往往会寻找适宜的养生之道。许多老年人选择通过锻炼腿部来保持健康，但面对众多的锻炼方法，哪些更适合老年人，哪些效果更佳呢？下面，苹果绿天然养生专家将介绍几种腿部锻炼的方法，让我们一起来看看如何让老年人充满活力。

1. 老人踮脚走路锻炼：这种方法要求老年人提起足跟，用足尖走路。这种走路方式不仅能锻炼腿部的屈肌，还有助于疏通足三阴经。通过这种方式行走百步，可以让身体充满活力[微信：yyds2488]。

2. 足跟走路锻炼：这种锻炼方式需要老年人翘起足尖，用脚跟走路。这样做可以锻炼小腿的肌肉，从经络的角度来看，还有助于疏通足三阳经。老年人可以经常练习这种锻炼方法，以增强伸肌的力量。

　　3.坐位蹬运动锻炼：先让自己躺在床上，或者是地板上，然后抬起自己的双脚，进行蹬，就像蹬着什么物件一样，老人可以想象自己在骑着自行车，这样可以更好的规范动作。此方法有舒筋活血的目的。

　　4.倒退行走益循环锻炼：倒退的运动有利于静脉血由末梢向近心方向回流，还有改变了脑神经支配运动的定式，这样不仅强化了脑的功能活动，还有效地发挥双足的作用，利于老年人的健康。

　　5.卧位运动趾与踝锻炼：先仰卧在床上，然后双下肢平伸，两个足一起做屈趾和伸趾的动作，一般运动30次就行，在把五趾分离和并拢30次，然后旋转踝关节、屈髋、屈膝，锻炼全面让老人的身体强壮。

　　老人养生腿部锻炼方法，相信大家都看到了。不同的运动起到的效果都是不同的，老年人要适当的进行，不要给自己太大的量，苹果绿天然养生专家说想要身体变好，一定要持之以恒的锻炼，不要半途而废，不然就起不到养生的效果。