老年人秋季不妨多练太极柔力球[养生知识]

秋季，老年人不妨多尝试练习太极柔力球。太极这一概念，相信大家都不陌生。在日常生活中，许多老年人通过练习太极来增强体质，追求健康长寿的养生之道。太极包括太极拳、太极剑和太极柔力球。前两者较为常见，今天我们要特别介绍的是太极柔力球。这项运动近年来备受欢迎，经常练习有助于老年人延年益寿。

接下来，让我们了解一下太极柔力球的技术特点。这项运动由迎球、引球和抛球三个连贯的动作组成，整个过程流畅自然，一气呵成，形成了一个弧形的引导变化。它改变了以往硬性击球的传统方式。练习时，需要顺着来球的方向和路线，主动伸出球拍迎接来球，让球无声无息地进入球拍。球进入球拍后，以双脚为支撑，通过腰部的协调，使身体、手臂、球拍和拍内的球围绕横轴、纵轴和矢量轴进行旋转。在旋转中，球在球拍内产生强大的离心力，再利用这个离心力将球沿着弧线的切线方向甩出球拍。[www.369bang.com]

　　所以一个全身性的运动，太极柔力球能使练习者的颈、肩、腰、腿得到均衡全面的锻炼。特别是由于圆形动作的变化比较复杂，随机多样，对训练中枢神经系统机能和发展多向思维都具有良好的作用。正确的弧形引化动作要求以肩为轴，肩、肘、腕保持一个弧形，因此整个上肢都不是紧张的，这有助于静脉血的回流，保护心脏的安全。

　　太极柔力球运动，比较适合中老年人。因为人在进入老年以后，骨骼和肌肉都会发生不同程度的衰退，对其他运动已经很难开展，而柔力球刚柔相济，没有高强度的对抗练习，一般打10分钟，身体发热有微汗;打30分钟，练习者的脉搏十秒钟可达20次左右，血液循环加快，一般不会感到不舒服，因此尤其建议中老年人平时练习。

　　结语：不同于太极剑和太极拳，太极柔力球并不受气候因素和场地限制的影响，平时我们在家里的阳台或楼顶，甚至时楼道均可以进行，尤其适合行动不便的老年朋友练习。此外，太极柔力球简单易学，效果显著，因此一经推行就深受广大老年朋友的喜爱，近年来已逐渐成为老年人养生保健最常做的一种运动。