老年人容易缺钙 预防骨质疏松食谱[养生知识]

老年人易缺钙，需防骨质疏松的食疗建议

随着年龄的增长，老年人的体质往往较为虚弱，若不及时补充钙质，可能会引发骨质疏松。因此，老年人应注意调理身体，通过适宜的补钙措施来改善体质。以下食谱有助于预防骨质疏松，不妨一试。

扁豆芝麻核桃泥：

材料：扁豆150克，黑芝麻25克，核桃仁5克，白糖适量。

做法：①将扁豆放入沸水中煮30分钟，去皮后蒸至熟烂，加水捣成泥。②炒香黑芝麻，研磨成粉备用。③热油后，将扁豆泥炒至无水分，加入白糖拌匀，再放入芝麻粉和核桃仁炒至融化，即可出锅。

食用方法与功效：可经常食用，有助于强健脾胃，适合老年人食用，易于消化吸收，还能补虚劳，对健脑益智和预防骨质疏松有积极作用[善世堂]。

红糖黑芝麻糊：

材料：红糖25克，黑芝麻25克，藕粉100克。

　　烹制方法：①先将黑白芝麻炒熟后，再加藕粉，用沸水冲匀后再放入红糖搅匀即可食用。每天食用一次，适合中老粘人，

　　服法与功效：每日一次冲饮，适用于中老年人

　　缺钙的人群，对于补钙预防骨质疏松来说有帮助作用和功效。

　　萝卜海带排骨汤：

　　原料：排骨250克，白萝卜250克，水发海带50克，黄酒、姜、精盐、味精各适量。

　　烹制方法：①排骨加水煮沸去掉浮沫，加上姜片，黄酒，小火炖熟。②煮熟以后放入萝卜丝，然后煮五分钟到十分钟的时间，然后放入调味品，味精，海带丝煮开即可。

　　服法与功效：经常食用，补虚壮力，强筋壮骨。对于老年人出现的缺钙导致的骨质疏松的情况有改善的作用，还能起到很好的补钙的功效，促进食欲。

　　上面的这些老年人缓解骨质疏松的一些食谱，介绍了几种，这些食谱好消化好吸收，还能起到很好的补钙的作用，对于调理体质来说有好处，同时也可以增强人体的免疫力，日常生活中大家可以经常吃，对于强身健体有好处。