老年人容易腹胀 生活习惯要调整[养生知识]

老年人常遇腹胀问题 需调整生活习惯

腹胀是日常生活中较为普遍的现象，尤其在老年人群体中更为常见。随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，因此他们更易遭受腹胀的困扰。因此，老年人应当在生活中积极调整，以避免腹胀的发生。下面就来探讨一些应对措施。

晚餐避免过多产气食物

首先，豆类食品应当引起老年人的注意。豆类中的低聚糖在肠道中被细菌分解，会产生气体，从而导致打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等不适[369bang.com]。因此，建议老年人晚餐时减少豆制品的摄入。

高纤维食物不宜过量

过量摄入高纤维食物会在胃肠内产生大量气体。例如，麦麸的纤维含量高达31%，笋干也达到了30%，辣椒的纤维素含量超过40%，此外，蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等蔬菜以及荞麦面、玉米等杂粮也属于高纤维食品。食用这些食物时应注意适量，避免过量。

多食用养胃、理气的食物

为了缓解腹胀，老年人可以多食用一些有助于养胃和理气的食物。这些食物有助于改善肠胃功能，减少腹胀的发生[善世堂]。

　　有些食物有养胃和顺气作用，比如山药健脾胃、益肾气，可促进消化吸收，黏稠质地也有保护胃壁功效;白萝卜可顺气，但要熟着吃，比如炖汤。此外，山楂、洋葱、大蒜都对胃肠有益。

　　杜绝狼吞虎咽

　　这种习惯会将气体带入肠道，因而产生腹胀。尽量少喝碳酸饮料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜点，也是产气的食物。克服不良情绪 焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。

　　练习几个小动作

　　简单易行的小动作可以有效缓解腹胀。仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部;然后缓慢呼吸，持续1～3分钟。接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10～30次，可促进胃的排空。还可以在临睡前，用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40～100次。

　　这就是我们给大家推荐的几种能够帮助老年人远离腹胀的方法了，主要还是应该通过饮食方面来注意，不要吃过多容易产气的食物，这样就会避免腹胀了。

　　腹胀虽然不是什么大病，但是对于腹胀的人来说，身体是很难受的，肚子总是觉得非常不适宜，尤其是对于老年朋友来说，所以要想避免腹胀的出现，一定要在生活中就做好准备，尤其是饮食方面，告别腹胀，就从生活中的点滴中开始吧。