老年人容易睡眠不足 注意方法改善[养生知识]

老年人常面临睡眠质量不佳的问题 需采取措施加以改善

在老年人群体中，睡眠不足是一个普遍现象，许多老年人都有这方面的问题，这不仅影响他们的健康，还可能对日常生活造成困扰。因此，我们有必要采取措施来改善老年人的睡眠状况[369bang.com]。那么，老年人应该如何应对睡眠不足呢？接下来，让我们一起探讨。

尝试子午觉

对于睡眠不足的老年人，可以尝试在子午时打盹。子时和午时是人体阴阳之气转换的关键时刻，此时入睡有助于养阴和养阳。如果能在晚上11点前入睡，对养阴最为有益，睡眠质量也最佳。午时（11点至13点）只需休息30分钟左右，因为此时阳气旺盛，短暂的休息有助于支撑一天的活动，对健康大有裨益。

睡前泡脚按摩涌泉穴

在睡前泡脚并按摩涌泉穴，也是改善老年人睡眠质量的一个好方法。泡脚有助于放松身心，而按摩涌泉穴则能刺激足底穴位，促进血液循环，有助于安神助眠。通过这样的方式，可以帮助老年人更好地进入深度睡眠，从而改善睡眠不足的问题。

　　老年人在睡前就应该用热水烫足脚，烫脚时随加热水，先温后热，使足部因热变得发红，通过这样的方法是可以帮助缓解疲劳的，而且还可以很好的安神助眠。随后搓脚心涌泉穴，先以右脚足趾着盆底，使足跟露在水上，用左足心擦搓右足后跟，起到擦搓左涌泉穴的作用，每天坚持这样做就能很好的避免睡眠不足问题。

　　调息静坐

　　除了上面推荐的方法之外，我们还可以选择的介绍调息静坐的方法去安神助眠，是可以帮助改善睡眠不足问题的，首先平身端坐，莫起一念;以意导气，引气下行;息息归根，意守丹田;默念安静，切勿间断。通过一分钟练功，调节呼吸，收敛精神，有助更快地安静入睡。

　　上面介绍的这些情况，对于睡眠不足的老年人来说是非常重要的，老年人是很容易出现这样情况的，所以在平时就要注意方法解决，首先就可以选择睡子午觉，还可以在睡前泡脚按摩足部穴位，上面介绍的方法都不错，大家不要错过。