老年人养生，补钙是关键[养生知识]

老年人养生，补钙至关重要

随着年龄的增长，人体骨骼逐渐变得脆弱，老年人尤其容易面临体内钙质流失的问题，这可能导致各种健康问题，比如常见的骨质疏松症。然而，有些老年人依然保持强健的体魄，这往往归功于他们有效地补充了钙质。

牙齿松动和脱落是老年人常见的现象，这通常是由于随着年龄增长，钙质吸收能力减弱，身体内的钙质不断流失所致。牙齿的健康与钙质密切相关，因此，当牙齿出现问题时，可能意味着体内的钙质正在悄悄流失。

明显的驼背和身高下降也是缺钙的迹象[善世堂]。钙质对于骨骼的生长至关重要，如果老年人出现驼背和身高下降，很可能是因为缺钙[微信：yyds2488]。此时，及时补充钙质是非常必要的。

食欲不振和便秘也可能与缺钙有关。当这些症状出现时，不应仅仅认为是消化系统或胃的问题，也可能是缺钙的信号。

多梦和失眠也是缺钙可能导致的后果。缺钙有时会影响睡眠质量，导致多梦和失眠。

腰椎和颈椎疼痛也是缺钙的表现之一[微信：yyds2488]。缺钙会导致骨骼松弛，进而引起腰椎、颈椎等关节部位的疼痛。

骨质疏松和骨质增生是老年人常见的疾病，这些问题的发生往往与缺钙有关。几乎每个老年人都可能或多或少地受到这些病症的影响。

　　糖尿病。缺钙会使系统PKC分支能只会胰腺细胞释放胰岛素的功能下降，导致血糖升高。

　　免疫系统紊乱。缺钙引起的免疫系统紊乱，使老年人易患感冒，甚至是白血病。

　　心血管系统病变。人体内的钙质是由血钙和骨钙组成，其中血钙占1%，虽然比例小，但是一旦缺钙，甲状旁腺的压力就会增加产生一种破骨元素，使得该无法正常吸收导致骨钙流失后与胆固醇结合，沉积于血管之中，造成血管的阻塞，从而引发一系列的心血管系统病变。

　　熬骨头汤，缺骨就可以吃骨进补。

　　选用钙片，选用合适的钙片可以迅速地补钙。

　　户外运动晒太阳，太阳促进钙质的吸收。

　　牛奶是中老年人补钙的好选择,牛奶中含有丰富的活性钙，是人类最好的钙源之一，老年人每天补充660毫升牛奶最适宜。

　　我们一直都很注意补钙，补充足的钙，身体应该很健康，不缺钙才是。可是，有这样想法的你需要改变观念了，补钙是必不可少的，但不是补了就完事了，还需要结合运动，才能让身体更好的吸收钙，尤其是钙物质需要借助维生素D来促进吸收，而运动能增加维生素D的，所以补钙要与身体锻炼相结合。