老人睡不着觉怎么办[养生知识]

老年人失眠怎么办

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在日常生活中，许多人，尤其是老年人，由于身体状况不佳，往往难以在夜间获得良好的睡眠。即使入睡，也常常伴随着噩梦，容易惊醒，导致睡眠质量低下。长期如此，不仅会影响生活质量，还会带来诸多烦恼，加速衰老过程，出现更多皱纹。接下来，我们将跟随苹果绿养生网了解更多相关信息。

为了改善睡眠质量，建议老年人保持规律的作息时间，尽量在晚上10点前上床睡觉。白天不要过度睡眠，如果感到疲倦，可以在中午小憩一会儿，但时间不宜过长，半小时左右即可。如果白天睡得过多，晚上可能会难以入睡，甚至导致失眠和噩梦。

就寝环境也很重要。卧室应保持通风，白天应开窗透气。睡前应降低室内温度，夏季可适当使用空调，但睡前应关闭空调，以帮助更快入睡。如果天气干燥，可以在卧室放置水盆以增加空气湿度，或者摆放一些绿色植物，这些都有助于改善睡眠环境。

保持良好的心态对于改善睡眠同样重要。避免过度焦虑和频繁发脾气，这些负面情绪会影响睡眠质量。保持乐观的心态，减少情绪波动，有助于在睡前放松身心，更容易入睡并获得更深的睡眠。

睡前不宜吃得过饱，尤其应避免食用高热量油炸食品以及咖啡、茶等提神饮料。这些食物和饮料具有较强的提神效果，过量摄入会影响入睡。同时，睡前应避免长时间观看电视和使用具有辐射的电子产品，这些都可能干扰睡眠。

　　睡觉之前，可以泡一下脚，最好用热水泡，每次15分钟。会让身体更快放松下来，也会更快入睡。但泡的时候，要注意，水不要太少，最好没过脚面。双脚泡得变红后，效果更好。平时要多锻炼一下，每天早上去晨运，做些有氧运动。坚持久了，睡眠会更好。晚上的时候，也不会那么容易失眠，每天吃完饭之后，可以去散一下步。

　　可以吃很多东西，特别是一些新鲜的水果，比如苹果等。经常吃，每天吃一个，身体很好。对肠胃也很好，很容易消化。不要吃一些太咸，油太多的东西;每天睡觉之前，喝一些温的牛奶，会更快入睡，不会那么容易失眠[微信：yyds2488]。它里面的氨基酸很多，对大脑很好，能让人的心情更快镇定下来，更快入睡，安眠效果很好。或吃些香蕉，里面的钾元素很多，可以让肌肉更放松，更快入睡。经常吃一些比较容易消化的东西，比如面包等，对肠胃很好，晚上吃，会让人的心情更快安静下来，睡得更安稳。

　　经常吃一些莲子，安神效果很好，对皮肤也很好，经常吃，抵抗力会更好。晚上的时候，会更快入睡。它里面有一些莲子碱，对大脑很好，会分泌很多胰岛素，让人的心情更平和，助眠效果很好。在做的时候，把莲子洗干净，放进锅里，加适量的水，大火煮开之后，加点糖，搅拌均匀，每天晚上适当喝一些，对身体很好，也不会那么容易失眠。

　　一般这种症状是因为很多因素导致的，有些是心理问题造成的，比如很消极、很焦虑，有抑郁症。经常这样，会很容易失眠，总是睡不着。或对自己身体的健康很担心，很害怕死亡，慢慢，会有很大的压力。家庭不和谐、儿女不孝顺，压力会很大，有很大的负担，也会经常失眠。

　　还有一些人，睡觉之前，对睡觉有一些错误的，总觉得睡不够，要睡8小时以上才是好的。经常这样想，会有很大的负担，也很难入睡。或周围的环境导致的，床不舒服，房间很挤;或很嘈杂，声音很大。在这样的环境中，也会很难入睡。

　　可以吃一些桂圆芡实粥，对身体很好，也很容易消化，特别适合一些老人吃，晚上的时候，会更快入睡。做之前，要准备好材料，适量的桂圆、芡实、糯米、蜂蜜等。将所有材料洗干净，把糯米、芡实放在水里泡一下，大概30分钟，捞出来沥干水分后。放入锅里，再把桂圆放进去，大火煮开之后转小火，大概煮30分钟，放入红枣，继续煮15分钟。熟了后，加点蜂蜜，搅拌均匀，就可以吃了，非常美味，口感很好。早上和晚上都可以吃。坚持吃一段时间，会更快入睡，不会那么容易失眠。

　　上面就是关于老人睡不着觉的一些知识。如果有这种情况，按上文提到的一些方法去做，可以缓解这种症状。身体会更好，更健康，免疫力更好，更少生病。除此之外，要多吃一些健康、不油腻的东西，慢慢，体质会更好，也不会那么容易失眠。