秋季男性要怎么养生[养生知识]

秋季男性养生之道

现代男性往往忙于工作与社交，鲜有时间关注身体健康。社交活动中难免会涉及到吸烟和饮酒，这些习惯对健康有害。因此，男性尤其需要关注养生，特别是在秋季。下面是一些秋季养生的建议。

番茄对前列腺有益；番茄红素能够清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然的类胡萝卜素主要存在于红色食物中，如番茄、西瓜和葡萄柚。成年人每天食用100-200克的番茄，就能摄取足够的番茄红素。煮熟的番茄更有利于人体吸收。

燕麦对心血管健康有益；男性的内分泌系统容易受到破坏，这使得他们更容易患上高血压和中风等疾病。维生素E能够防止胆固醇在血管中沉积，清除体内废物。粗粮、坚果和植物油中都含有维生素E，因此男性应该多吃这类食物。美国营养学家妮基·库拜克指出，燕麦含有丰富的可溶性纤维，能够清理胆固醇，保护心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的效果高达30%或更高。

多吃生蚝可以补精；男性从24岁开始，精子的质量和数量会逐渐下降。精液中含有大量的锌，当锌的含量不足时，会影响精子的数量和质量。海鲜中的生蚝、虾和蟹含有丰富的锌，一颗生蚝中的锌含量就足以满足一天的需（15毫克），从而增强男性的性能力。此外，含锌丰富的食物还包括鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆及其制品等。

　　鲜枣对付高压工作; 男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作[369bang.com]。除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。

　　大蒜缓解疲劳;人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗?它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。

　　深海鱼少中风; 男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。

　　红酒防动脉硬化;如果非要喝酒，那就喝红酒。因为葡萄皮中所含抗氧化物质多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的几率。此外，红酒能提升抗氧化作用，预防动脉硬化。最近研究结果也显示，红酒对预防男人的老年痴呆症也有功效。一般来说，中年男人平均每天饮用100-150毫升(约2-3两)为宜。此外，应避免空腹饮用，佐餐时饮用更好。这样可增进食欲、帮助消化、减少对酒精的吸收。

　　以上的方法都是可以帮助男性秋季养生的，女性同志们在工作的同时也要注意多喝水，体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。除了多喝水、适量运动等生活习惯之外，还有一些食物对男人养生大有裨益。