痛经时我们能为自己做些什么呢？[养生知识]

经期疼痛时，我们能够为自己做些什么呢？

首先，经常遭受痛经的女性在日常生活中应当注意饮食，以清淡易消化的食物为宜，并经常食用有助于理气活血的蔬菜和水果。对于身体虚弱、气血不足的女性，可以多吃一些补气、补血、补肝肾的食物。同时，应避免在经期食用一些性质偏凉的食物，如茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等，以防止血流不畅。

也有人认为，痛经的女性可以适量饮用一些葡萄酒。葡萄酒味道辛甘，性质温和，对于寒湿凝滞型的痛经，能够散寒祛湿、活血通经；对于气血虚弱引起的痛经，则能温阳补血、缓急止痛，可谓一举两得。

第一种是气滞血瘀型痛经，通常由情绪抑郁和工作压力大等原因引起。

表现为月经前及经期下腹胀痛，伴有乳房胀痛，经血下行不畅。对于这类痛经，最重要的是调理情绪，每天抽出时间进行户外活动，疲劳时听一些舒缓、轻快的音乐，以消除精神紧张、解除心理负担。平时多吃一些行气活血的食物，如白萝卜、荔枝、橘子、山楂、丝瓜、桃仁、芹菜、油菜、墨鱼。在感到情绪不佳时，可以喝一些玫瑰花茶，玫瑰花具有很好的镇静安抚、缓解抑郁的作用。在杯中放入15克的玫瑰花，倒入开水，冲泡5分钟左右即可。可根据个人喜好加入冰糖或蜂蜜。一般从月经前1〜2天开始饮用至经期2〜3天，可达到行气、活血、润肤的效果。

适当的膳食也有助于缓解痛经，推荐一种益母草鸡蛋汤，即用益母草30克，鸡蛋2枚加水同煮，鸡蛋煮熟后去壳，再煮片刻，去掉药渣吃蛋饮汤，每天1次，连服3〜5天。

还可以采用自我按摩的方法：从经前5天开始，每晚用双手重叠，掌心向下压于小腹正中，作逆时针旋转按摩10分钟，随后从小腹至脐部反推30〜50次，以行气活血，缓解痛经。

第二种是寒湿凝滞型痛经，多是由于月经前后、经期或产后感受寒邪引起。

表现为月经前或经期下腹略痛，遇冷加重，遇热减轻，按压局部会感觉到疼痛加重，月经血色发暗而有血块。这类痛经患者平时应注意保暖，随气候变化加减衣物，避免受凉、淋雨，少吃生冷、冰冻食物。这些不良的生活饮食习惯，都可能导致经血运行不畅，造成胞宫收缩增强或痉挛性收缩，引起痛经。

应多吃一些温经散寒的食品，如羊肉、狗肉、栗子、荔枝、红糖、生姜、小茴香等。[www.369bang.com]

食疗对这类痛经可以起到很好的效果。用红糖60克，红枣10枚，生姜6克，加入适量水煎服。月经前每天一次，连服3〜5天。或者取山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克，将山楂肉、桂枝装入煲内，加清水2碗，用小火煎至大约1碗的量时，加入红糖，调匀，煮沸即可。这两种膳食都具有温经散寒、化瘀止痛的功效。

第三种是气血虚型痛经，多见于多次流产、体虚久病、营养不良及青少年女性。

　　表现为月经期及月经后小腹、下腹隐隐作痛，遇热及按压后减轻，活动后则加重，严重者甚至会影响到日常生活及工作，还伴有头晕心悸、腰酸腿软、失眠等表现。这类痛经患者平时应多参加体育锻炼，如跑步、骑自行车等，以增强体质，多吃一些具有补气生血的食物，如海参、鸡肉、大枣、黑豆、香菇、枸杞、桂圆肉、奶、蛋、葡萄、黄花鱼等。

　　给大家推荐的食疗方是：用桂圆10克，羊肉100克，益母草、党参各10克，炖烂，每日1次，月经前连服5〜7天，有很好的养血止痛功效。或取炙黄芪15克，当归15克，白苟15克，泽兰10克，糯米100克，红糖5克。把炙黄芪、当归、白苟、泽兰放入沙锅，加水煮15分钟后，在汁中放入糯米煮成粥，煮熟的时候放上红糖煮化即可。经前7天早晚各喝-碗，可以补气血、健脾胃、止疼痛。

　　用中药泡脚也是一种很常见的对付痛经的方法，它能够把药物透过皮肤吸收来起到止痛作用，常用的止痛泡脚处方是，用小茴香10克，益智仁10克，丁香10克，乌药20克，当归15克，生白芍20克，益母草30克，川牛膝20克，红花9克，水煎好后，在临睡前泡脚30分钟左右。

　　在痛经的预防和治疗中，“通”是至关重要的。只有气血通畅了，痛经才会远离你。所以一定要使自己的心情放轻松，多进行户外活动，生活也要有规律，劳逸结合，再加上适当的营养和充足的睡眠，让自已经常保持体内气血丰沛，提高对外界各种因素的抵抗力，这样就可以预防痛经的发生了。

　　细节1：经常用热水袋在胃部或背部焐一焐，不让胃和背部受凉受寒，可有效缓解痛经。

　　细节2：用温水长时间沐浴来缓解痛经，如果再加上盐浴按摩，就更能让人身心放松。

　　细节3：痛经时，采取蜷腿侧躺在床上的方式，能适当减轻腹部疼痛、乳房胀痛等不适感。

　　细节4：多做一些像瑜珈之类比较缓慢的运动。

　　细节5：平时多喝一些用菊花、覆盆子、肉桂等泡的茶。

　　细节6：月经前喝点新鲜菠萝汁，可缓解月经疼痛。

　　细节7：每天食用1〜2茶匙亚麻籽油，也可抹在面包上或拌沙拉食用。

　　细节8：经常用拇指轻轻揉按三阴交穴（位于小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方），左右各压约3分钟。