痛经期间饮食注意事项[养生知识]

月经期间饮食的注意事项

月经是女性最长的生理周期之一，通常在月经来临时，女性可能会感到腰痛、疲倦、情绪波动大、焦虑等不适，甚至有些女性会因为饮食和生活习惯不当而遭受痛经。那么，女性在月经期间应该注意哪些饮食方面的细节呢？

月经期间除了要避免过度劳累，保持心情愉快外，在饮食上也需要注意以下几点：

在月经来潮的前一周，饮食应该以清淡、易消化、营养丰富为主。

女性的月经周期是有规律的，在月经来之前的一周，应该注意饮食的清淡。建议多吃豆类、鱼类等富含蛋白质的食物，同时要多喝水，多吃蔬菜。这样有助于保持大便通畅。因为在月经来临前，女性体内的孕激素水平会上升，容易引起水肿和头痛，专家建议在月经前10天开始减少盐分的摄入。

避免食用生冷的食物，选择温热的食物[www.369bang.com]。

　　月经期间一定要减少生冷食物的摄取，在经期时生冷食物吃的过多，会出现脾胃受损，并且出现寒气凝滞，血气运行不畅的情况，严重情况会出现痛经的问题。专家表示就算是在炎热的夏季也不要吃过于生冷的食物。在冬季的时候可以多吃一些牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等温补的食物。

　　忌酸辣，宜清淡

　　月经期间时通常都会出现很强的疲惫感以及消化不良的情况，因此大家在饮食上一定要注意。建议女性在经期的饮食主要以清淡易于消化的食物为主，尽量少吃油炸、酸辣等过于刺激的食物，否则将会出现因为过量的刺激造成的血量过多。另外，过量的烟酒也是会对女性带来一定不良刺激的主要原因，过于严重的刺激将会出现痛经或月经紊乱的情况。

　　荤素搭配，防止缺铁

　　在月经期是女性一般会流失15-50毫克的铁，因此在经期时适当的补充铁元素是非常必要的，因为身体内铁主要是在身体免疫、智力、衰老、能量等方面起到主要作用。建议月经期间大家尽量少喝汽水饮料，因为汽水饮料中的磷酸盐会造成身体铁元素的难以吸收。还会造成肠胃消化不良的情况出现。

　　女性身体本就脆弱，特别是在月经期间了除了要避免生冷食物以外，还要注意不要用冷水洗脸，并且尽量在月经期间不要洗澡，因为在这期间很容易会出现细菌感染的情况出现。特别是在寒冷的冬季，一定要注意身体的保暖，否则长期的痛经将会引起宫寒问题。