男性在春季锻炼需要注意什么[养生知识]

春季男性锻炼须知

春季是一年的开始，万物开始苏醒，空气也变得清新宜人[369bang.com]。然而，春季人们常感到困倦，这种“春困”可以通过积极的锻炼来克服，使人精神焕发。然而，春季锻炼也有其特殊之处，需要注意以下几点。

春季早晨气温较低，湿度大，室内外温差大，人体突然受凉容易引起感冒。此外，日出前空气中的氧气含量较低，中老年人容易因此诱发心血管疾病，特别是高血压、糖尿病等慢性病患者，晨练风险较高。而且，早晨的空气污染相对较重，对哮喘、慢性支气管炎、肺心病等疾病不利，因此春季锻炼最好选择在太阳升起之后进行。传统的“闻鸡起舞”在春季可能并不适宜。下午和晚上，花木茂盛的地方氧气充足，空气较为纯净，因此锻炼时间选择在下午2点到晚上8点较为适宜。锻炼地点应选择空气清新的户外场所，如公园、山坡、树林、河边等地，避免空气污染严重的地方[善世堂]。

春季锻炼应以增强心肺功能为主，可以选择步行、登山、跳绳、放风筝、慢跑、春游、太极拳等运动。步行锻炼简单易行，可以作为首选，运动量可以根据个人情况调整，适合各个年龄段的男性。

　　晨起后人肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应轻柔地活动躯体，活动腰部，放松肌肉，活动关节，搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位，以促进局部血液循环，提高运动的兴奋性，防止因骤然锻炼而诱发扭伤等意外伤害。

　　注意运动的强度。春练的目的是通过运动来强健体魄，不宜进行高强度的剧烈运动，以避免由于过度活动和损耗而对人体产生不利影响。锻炼的强度一般应在锻炼后1小时恢复正常感觉为合理。春季锻炼不宜出汗过多微出汗就可以了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物防着凉。

　　学会鼻吸口呼的呼吸方式，锻炼应养成用鼻子吸气的习惯，因鼻子对空气有过滤作用，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。