男人平时要吃的五类保健食物[养生知识]

男性日常保健的五种食物推荐

男性朋友们在日常饮食中应当格外留意营养的摄入，因为许多必需的营养素都来源于食物。生活中存在多种具有显著保健作用的食物，下面我将介绍五种对男性特别有益的保健食物，希望能为各位提供一些有益的参考。

首先是葱属类蔬菜，如大蒜和韭菜。这些蔬菜不仅有助于增强男性的性功能，还具有很强的杀菌作用。有研究表明，经常食用这类蔬菜的男性患前列腺癌的风险降低了约一半。

其次是十字花科蔬菜，包括西兰花和白萝卜。根据英国的最新报道，这类蔬菜能够有效抑制前列腺癌细胞的扩散。建议生食或轻微烹饪后食用，以最大限度地保留其营养价值。

　　沙丁鱼、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物。男性胆固醇代谢最容易紊乱，吃这些可以降低患高血压、高血脂、中风的患病风险。欧米伽3脂肪酸对心血管特别有益。富含欧米伽3脂肪酸的食物有秋刀鱼、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等，这些鱼可替换着吃，一个星期吃两次即可。

　　西红柿中的番茄红素含量丰富。番茄红素能保护前列腺组织。此外，有研究显示，番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌等癌症有显著功效。需要提醒的是，番茄红素是脂溶性的营养素，因此西红柿最好熟着吃才更营养。

　　牡蛎、瘦肉等富含锌的食物。男性健康离不开锌元素，建议男性每天摄入锌15毫克，这是因为男性精液里含有大量的锌，体内锌不足，会影响精子的数量与品质[善世堂]。此外，锌同时也负担着保护前列腺的重任。含锌较为丰富的食物有水产品(尤其是贝壳类海鲜，如牡蛎、虾等)、瘦肉类、动物内脏、坚果等。但水产品和动物内脏易富集重金属，平时不要多吃[369bang.com]。

　　男性在平时生活中要多吃上文介绍的这些食物，不仅能够起到很好的保健功效，而且这些食物的味道也是非常不错的，可以很好的享受到美味。男性朋友吃这些食物要比吃任何保健品更加的安全可靠，因为有些保健品可能会存在一些副作用，而这些食物不会有任何副作用。