桃花藕 对症产后失眠[养生知识]

桃花藕 缓解产后失眠问题

对于刚刚分娩后的母亲们，一方面由于产后身体虚弱，经历了种种变化，另一方面需要照顾新生儿的饮食起居，这些心理和生理上的双重压力常常导致她们失眠。当新妈妈们遭遇产后失眠时，不必过分担忧，应避免依赖安眠药，而是合理利用身边的蔬菜和水果来改善睡眠问题。

饮食调养建议

1. 以清淡易消化的食物为主，减少油腻、煎炸和熏烤食品的摄入，避免辛辣和刺激性温燥的食物。

2. 增加具有养心安神和助眠作用的食物，如核桃、百合、桂圆、莲子等。

3. 采用少量多餐的方式，特别是晚餐不宜过量。

4. 哺乳期的母亲容易感到饥饿，可以在睡前食用一些具有安神效果的天然食品，既能满足饥饿感，也有助于改善睡眠。

专家推荐的明星蔬果

蔬菜类：藕、莴笋、洋葱、山药、百合、胡萝卜、南瓜、土豆、芹菜等。

水果类：柚子、橘子、桂圆、葡萄、香蕉、桑葚等。

推荐食谱

　　桃花藕

　　材料

　　藕400克，紫甘蓝3片，白醋、蜂蜜各2小匙

　　做法[微信：yyds2488]

　　1、紫甘蓝洗净，放入料理机，加入凉开水打碎，用筛子过滤成汁。

　　2、在紫色的汁液中加入适量的白醋，使汁液变成桃花色。

　　3、把藕去皮、切片，放在开水锅里煮熟，捞出后过凉水。

　　4、将藕片放到桃红色的汁液中，加入蜂蜜调味，并浸泡2小时即可[369bang.com]。

　　功效

　　熟藕有安眠的作用，此菜具有补气壮阳、益气通乳的功效，适合产后失眠的新妈妈。