最适合老年人的饮食 帮助预防三高[养生知识]

老年人理想饮食方案 助力抵御“三高”风险

在当今社会，血管疾病已成为现代人普遍面临的健康问题。许多人都会受到这类疾病的困扰，它对健康的影响不容小觑。特别是对于老年人而言，“三高”问题尤为常见，这些疾病对老年人的健康构成了潜在威胁。那么，如何进行饮食调节呢？让我们一起探讨。

海藻类食物

海藻是一种营养价值极高的食物，它包括海带、紫菜、裙带菜、石花菜等海洋植物。它们生长在海中，热量和脂肪含量都很低。海藻中富含植物多糖等植物化学成分，具有抗氧化、增强免疫力、抗肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理作用。因此，海藻类食物对大多数人来说都是非常适宜的。海带和马尾藻具有降低血压、血脂、血糖和抗凝血的功效；紫菜则有助于预防高血压，抗衰老，并延长寿命；褐藻类如海带含有丰富的胶体纤维，能够显著降低血清胆固醇。因此，在日常饮食中适量摄入这些海藻类食物，对养生保健大有裨益。

橙汁的健康益处

　　在平时大家吃橙汁也是不错的选择，这对大家来说都比较都熟悉，首先由于橙汁富含维生素c，具有抗氧化、提高人体免疫力、降低血压等功效。科学家发现，中年男性连续一个月每天喝半升橙汁(大约2杯)，其血压水平明显下降，所以老年人在平时有条件的情况下就应该吃些橙汁。[369bang.com]

　　绿豆

　　除了上面推荐的食物，老年人还可以吃的就是绿豆芽了，在绿豆芽中所含的膳食纤维，能结合血液内的胆固醇，将其变为胆酸排出体外。绿豆发芽过程中，维生素C含量会增加6~7倍，大量维生素C可促进胆固醇的排出，这些营养物质对我们健康会有好处，老年人经常吃才可以保护血管健康。

　　血管的健康是很重要的，如果我们存在血管问题，对健康影响也是比较大的 ，上面介绍的这些食物非常不错，但是对我们健康影响也是非常大的，所以在平时我们应该学会调节，通过饮食改善，这样才能保护好老年人健康。