小学生营养晚餐食谱[养生知识]

小学生晚餐营养指南

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每个家长都希望自己的孩子能够健康成长，对于孩子来说，一日三餐至关重要。晚餐不仅要营养均衡，还要兼顾美味。今天，我们将跟随苹果绿养生网一起了解小学生晚餐的营养搭配以及适宜的饮食和饮品。

1. 小学生晚餐不宜过饱，但也不宜过少。应选择清淡的食物，有助于消化，同时对养神和醒脑有益。晚餐过饱可能导致胃胀，压迫其他器官，影响睡眠。

2. 小学生晚餐不宜过晚，过晚进食可能导致消化不良。如果零食摄入过多，正餐时可能食欲不振，长期下去会影响身体健康。晚餐后4到5小时是身体排钙的高峰期，过晚进食可能会在排钙时已入睡，尿液无法及时排出，增加尿钙含量，长期可能形成结石。因此，晚餐在晚上6点左右最为适宜。

3. 晚餐应尽量以素食为主，多吃富含碳水化合物的食物，减少蛋白质和脂肪的摄入。过多的蛋白质摄入会增加尿钙量，可能导致儿童佝偻病，并影响青少年的视力以及老年人的骨质[369bang.com]。过量的蛋白质在肠胃中会产生有害物质，刺激肠胃，可能诱发癌症。

4. 晚餐应保证各种营养素的摄入，占全天摄入量的30%-50%。晚餐后1小时左右，可根据身体状况适量食用水果。

1. 多吃应季蔬菜

春季应多吃应季蔬菜，减少肥厚油腻食物的摄入，以顺应自然界阳气上升的趋势。春季阳气上升，过多油腻食物不利于身体阳气的升发，因此小学生应少吃油腻食物。

2. 增加高蛋白食品

清淡饮食并不意味着只吃蔬菜。小学生正处于生长发育期，需要大量蛋白质。适量食用鱼肉、蛋奶等高蛋白食品，有助于促进大脑发育。烹饪时应保持清淡，易于消化。

鱼骨汤也是一种营养丰富的选择。

　　材料：大鱼骨，选中段到尾，切件。红萝卜+黄豆+雪耳。

　　做法：

　　1.我们首先就是用油锅煎鱼骨，然后将红萝卜去皮，并且切成片，稍微爆炒一会，加入适量的水。

　　2煮滚10分钟左右，就换落汤煲，然后放入黄豆、雪耳，我们可以直接饮用汤，也是可以用来煮面或者煮粥。

　　功效：我们食用这款食物是能够很好的补充身体盖子，而且有很好的祛湿的作用。

　　象牙丝炖雪梨

　　材料：象牙丝(中药铺有买，有点贵，不过，效果很明显)+雪梨。

　　做法：将雪梨先切成两半，将里面都挖空了，然后就是将象牙丝放在里面，隔水炖，我们可以喝汤，然后吃干净。

　　功效：这款食物有很好的止咳润肺的作用，很清润。

　　不吃剩菜剩饭

　　对于小学生来说，一定是不要吃剩饭，先做现吃，在生活中很多人都是非常的节俭的，尤其是对于一些上了岁数的老年人来说，经常是会一些饭会吃很多顿。这些饭的营养价值是会大大的折扣的，而且里面的各种细菌也是大量的繁殖，所以我们在吃了之后就是会容易引起中毒，尽可能是不要让孩子吃隔夜饭了。

　　作为家长在给孩子做饭的时候一方面是要结合孩子的口味，做一些他们愿意吃的食物，另一方面也是要注意营养搭配，让孩子不仅是能够健康成长，也是要帮助他们补充各种营养物质，让孩子更加的聪明，大家不妨多了解了解上面的内容吧，一定是会对大家有帮助的。