对心脏有益的三种食材要多吃[养生知识]

多吃三种对心脏有益的食物

　　心脏，作为人体最关键的器官，是生命之源，其跳动维系着我们的生命。然而，现代人往往忽视了自己的健康。心脏疾病一直是医学上的难题，那么，我们如何在日常生活中保护心脏呢？关键在于摄入对心脏有益的食物。[www.369bang.com]

　　1、燕麦

　　早餐时，不妨选择一碗燕麦。它含有丰富的欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾，对心脏健康大有裨益。此外，燕麦还能有效减少血液中的低密度脂蛋白胆固醇，有助于维持血管的畅通。

　　2、花生[369bang.com]

　　花生内含有可预防心脏病的不饱和脂肪，可降低血液中胆固醇的含量，有效率为12%～15%。此外花生中还有丰富的维生素E，可使血液中的血小板沉积在血管壁的数量降低，使血管保持软化，血液流通顺畅，自然患心脏病的机会就少了。有关专家建议，最好每天吃12～20颗香脆的花生，既可满足口腹之欲，又有防病健身的效果。花生含有丰富的氨基酸和矿物质，不仅可以有净化血液的作用，而且还可以保护血管，对于预防心脏疾病有好处。

　　3、菠菜

　　菠菜所含有的叶黄素、叶酸、钾和纤维，能够帮助心脏保持一个健康的状态。研究发现，相较不吃蔬菜的人群，每天吃两份半蔬菜的人患心脏病的风险下降了25%。平时的时候多吃一些菠菜的话可以有预防心脏疾病的作用哦，而且还可以提高抵抗力。

　　关于对心脏有益的一些食物，大家都知道了吧，可以了解的是这些食物的营养价值比较高，特别是对于保护心脏，预防心脏疾病有很好的效果和帮助作用，是不错的养生保健的食材，大家可以经常食用。