寒冬季节孕妇喝什么粥补充叶酸[养生知识]

孕妇在冬季如何通过喝粥来补充叶酸

怀孕期间，孕妇需要摄取足够的叶酸以促进胎儿的发育并预防畸形。在我们日常的食物中，许多食材都富含叶酸。那么，孕妇应该如何通过饮食来补充叶酸呢？建议孕妇可以多喝粥，因为许多用于煮粥的食材都有助于补充叶酸。在寒冷的冬季，孕妇尤其需要注意保暖，预防感冒，并摄入营养丰富的食物。

冬季孕妇喝什么粥来补充叶酸

在寒冷的冬季，孕妇可能会遇到气血不足和畏寒的问题。建议饮食应以清淡为主，孕期应尽量避免过多摄入辛辣食物，因为辛辣食物可能会刺激孕妇的肠胃，造成不适，并通过血液循环影响胎儿的发育。然而，如果孕妇习惯吃辣，适量食用辣味食物对胎儿的发育是有益的，但必须注意不要过量。

孕妇通过喝粥补充叶酸

孕妇在怀孕的前三个月和整个孕期都应该注意补充叶酸。特别是在怀孕初期，叶酸对于预防胎儿畸形至关重要。如果孕妇体内缺乏叶酸，可能会影响胎儿的大脑和神经发育，甚至导致神经血管畸形。因此，在冬季，除了服用叶酸补充剂外，孕妇还应该多吃富含叶酸的食物。

冬季推荐的叶酸粥品

　　玉米燕麦粥

　　玉米燕麦粥用的是玉米和燕麦煮的粥，是非常适合孕妇喝的，对孕妇的身体健康很有好处。燕麦是营养成分相当高的全谷类食品，含有丰富的维他命B群，特别是叶酸(190微克/100克)，可以帮助胎儿生长，一般建议可泡成粥类或将之混入白米饭中食用，都是不错的摄取方式。

　　菠菜牛肉粥

　　菠菜牛肉粥也是非常适合孕妇喝的，对孕妇的体质都有非常好的调理作用。菠菜牛肉粥用的是菠菜和牛肉煮的粥，菠菜是很普通的食材，但对孕妈来说，它却有着大作用。首先，菠菜能补充铁质，还能帮助排除毒素、抗衰老、消除面部色斑;再次，菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要。[www.369bang.com]

　　红枣栗子粥

　　红枣栗子粥有非常好的补充叶酸的功效，孕妇在寒冬季节的时候喝点红枣栗子粥可以补充叶酸。板栗中含有大量的叶酸，是孕期补叶酸食物中受欢迎的选择;板栗还含有丰富的脂肪，其含量比大米、面粉高2倍，脂类对胎儿的脑及神经系统的发育至关重要。红枣除含有丰富的碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质，尤其是维生素C，可促进孕妇对铁质的吸收。此外红枣的补血功效，对于气血亏损的孕妇非常有帮助。

　　适合孕妇补充叶酸的食物是非常多的，我们可以给孕妇寒冬季节的时候喝玉米燕麦粥、菠菜牛肉粥、红枣栗子粥帮助补充叶酸，效果非常好的。孕妇在寒冬季节的时候还可以吃一些蔬菜补充叶酸，比如莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等，还可以吃一些含有叶酸的动物食品，动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等，这些食品都是非常适合孕妇在寒冬季节补充叶酸的食物。