孕妇补锌吃什么最有用[养生知识]

孕妇如何通过饮食补充锌元素

怀孕期间，孕妇需要各种营养素来支持胎儿的健康发育，减少疾病风险。其中，补充锌元素尤为重要。锌缺乏可能导致胎儿发育不良或畸形。以下是一些对孕妇补锌有益的食物：

1. 牛肉补锌效果佳

每85克红烧牛肉含有约7毫克的锌。牛肉还富含蛋白质，一份牛肉就能满足一天所需蛋白质的一半，以及有助于神经健康的维生素B12等。孕妇可以通过红烧或卤制牛肉来补充锌，同时获得丰富的营养。但糖尿病孕妇应适量食用红烧牛肉。

2. 腰果是补锌的好选择

每28克腰果含有约1.6毫克的锌[369bang.com]。腰果中还含有健康的不饱和脂肪、叶酸、B族维生素和维生素K[善世堂]。腰果是孕妇补锌的理想零食或烹饪食材，既美味又营养。

　　3、吃鸡肉可以补锌

　　3盎司熟鸡肉含锌2.4毫克。鸡肉是维生素B6的重要食物来源,有益大脑功能的正常发挥。鸡肉的蛋白质和锌元素多，而且含有的胆固醇比较少，适合孕妈妈补锌食用。

　　4、吃芸豆可以补锌

　　半杯(约合100克)煮熟的芸豆含锌0.9毫克。芸豆还含有可溶性和不溶性纤维,不仅可以促进吸收和消化，而且也可以有预防血糖升高的作用，对于补锌也有好处。

　　吃什么食物有补锌的作用，上面的这些食材就是不错的选择了，这些食物可以有降低胆固醇的作用，对于孕妈妈补锌预防胎儿畸形来说有一定的保健的作用和功效，日常生活中孕妈妈都可以吃这样的食物，对身体健康有一定的好处。