孕妇睡觉打鼾怎么办[养生知识]

孕妇打鼾怎么办

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孕妇打鼾怎么办

孕妇打鼾的原因

孕妇打鼾的饮食建议

孕妇打鼾的食疗方法

怀孕期间，女性的身体状况与以往大不相同，生活习惯的改变尤为显著。有些孕妇在怀孕前从未打鼾，但在孕期却鼾声大作。这是为什么呢？我们该如何应对？请跟随苹果绿养生网了解更多。

1. 枕头的选择对睡眠质量有很大影响。枕头不宜过硬或过软，高度建议控制在10-15厘米。

2. 建议采用左侧卧睡姿，这样对孕妇和胎儿都比较舒适。

3. 天气变化时，应增强免疫力，避免感冒，因为感冒可能导致打鼾。

4. 饮食应以清淡为主，避免随意服用安眠药，因为安眠药可能对胎儿健康产生不良影响。

5. 体重过重可能导致打鼾。体重增加会导致鼻腔黏膜狭窄，增加打鼾的风险。建议孕妇补充维生素和富含叶酸的水果，这些食物既能满足营养需求，又不会导致体重过度增加。如果体重问题严重，应在专业医生指导下进行减肥。

6. 饮食中应避免刺激性食物，如烟、酒和咖啡，这些都可能加剧打鼾。建议以清淡食物为主。

孕期打鼾的原因多样，常见的是上气道松弛，导致进入咽喉的空气减少，从而引起打鼾。除此之外，还有其他原因吗？

　　1、体重较高：通常情况，人体过于肥胖的时候，也是会导致鼻咽部初选狭窄的情况，因此这个时候就会很容易出现睡眠打鼾的症状出现。在解决体重较高这个问题上，建议大家可以多吃一些富含维生素以及叶酸的水果就可以了，糖份食物需要少吃。

　　2、睡姿不正确：一部分出现睡着时候打鼾问题的时候，是因为睡姿不正确出现的，比如仰卧，这个时候咽喉部位的肌肉和舌根就很容易出现堵塞气道的情况，建议孕妇在平时睡觉的时候选择侧卧是最好的[微信：yyds2488]。

　　3、饮食不正确：在饮食上大家尽量不要过于的偏食，因为偏食严重的时候也是会出现睡觉时期打鼾的问题的[www.369bang.com]。

　　1、水果：出现孕期睡眠打鼾的时候，建议大家可以吃一些可以缓解疲劳以及失眠症状的水果，都是我们身边非常常见的，比如苹果、香蕉、梨等，这类水果都是属于碱性的，在缓解肌肉出现疲劳的问题上，效果也是很明显的。

　　2、牛奶：奶是一款非常适合在睡前食用的，尤其是在缓解睡前紧张的情绪上，同时也可以起到保护胃肠的效果。在睡前饮用一些牛奶，可以起到安神的效果。

　　3、莴苣：莴苣成分内的钾和碘元素都是比较丰富的，其中钾的主要作用是排尿，碘的作用是镇定，因此在睡眠不好的时候吃一些莴苣可以改善睡眠不佳的症状。

　　1、小米粥：小米粥的做法是比较简单的，只需要将小米清洗干净以后，加入适量的清水后，煮成粥就可以了，在睡前饮用，不仅可以起到饱腹的感觉，同时还可以有助于安眠。

　　2、首乌大枣粥：首乌大枣粥需要准备的食材有首乌、大枣、大米等，全部准备好以后，放入到锅内煮成粥就可以了，这几种原材料的营养价值都是比较高的，不近可以安神同时还可以减少孕期出现贫血的问题。

　　3、酸枣仁粥：首先将酸枣碾碎以后，连同粳米一起煮成粥食用就可以了。整体上对于孕期失眠以及心悸的问题有着不错的调理的效果。

　　上文中已经详细的为大家介绍了关于孕期经常打鼾的一些有效地解决方法，如果已经出现这样情况的孕妇可以根据的介绍进行改正，不要引起不必要的伤害。希望上文中的介绍对大家有所帮助。