如何通过食疗方法安然度过更年期[养生知识]

更年期女性如何通过饮食调理平稳过渡

当女性进入更年期，除了药物等传统治疗手段，有没有可能通过调整饮食营养和结构来缓解这一时期的身体和精神问题呢？更年期女性应该多吃哪些食物来改善健康状况？本文将探讨如何通过饮食调理，遵循哪些饮食原则，帮助女性平稳度过更年期。

1. 饮食原则：建议采用动植物食物的均衡搭配，以植物性食物为主；避免偏食和挑食，粗粮和细粮合理搭配；避免过甜、过咸和油腻的食物；定时定量进餐，不过度饱食；减少油炸、烧烤和熏制食品的摄入，适量参与体育锻炼或体力劳动，保持适宜体重。

2. 每日一袋牛奶：牛奶中含有250毫克的钙质，有助于预防骨质疏松，降低高血压和动脉硬化的风险；每日摄入约350克的主食，提供足够的能量和热量，优选米、面、粗粮、干豆类和薯类。

3. 每日三份优质蛋白质：包括50克的瘦肉、一个鸡蛋、100克的豆腐、100克的鸡鸭或鱼虾，其中鱼虾和豆制品是理想的选择。

　　4、每日500克左右的蔬菜水果：如白菜、芹菜、菠菜、胡萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、苹果、香蕉等，富含维生素、矿物质、膳食纤维及天然抗氧化物等，既可降低血脂、减肥，又可提高免疫力，防止便秘。

　　5、必要的脂肪：更年期本身就是由于雌激素水平造成的，所以不能素食。因为脂肪是体内除卵巢外制造雌激素的重要场所，故适量的脂肪摄入是必要的，它可以降低因骨质疏松导致骨折的危险性。

　　6、多吃“核酸食物”：“核酸”可延缓衰老，富含“核酸”的食物有：鱼虾类、蘑菇类、木耳、花粉等。[www.369bang.com]

　　进入到更年期的女性，除了强身健体保持一定的运动量之外，吃就是最重要的了。只有吃的健康，吃的营养，吃的对，才能够通过食物里的营养来保证我们的更年轻所需。从而才能够安然平稳的度过更年期。