女性必不可少的的营养素是这些[养生知识]

女性必须补充的营养素有哪些？

在这个世界上，或许女性朋友们天生体质不如男性健壮，因此在饮食上需要额外补充营养以维持身体健康。显然，对于女性来说，合理摄取食物中的营养成分至关重要。那么，女性在饮食中应该补充哪些营养素呢？又该从哪些食物中获取呢？带着这些问题，让我们一起探讨以下内容。

女性饮食中不可或缺的营养素

钙质：骨骼健康的基石。钙对于女性骨骼健康至关重要，据营养专家建议，普通女性每天应摄入800毫克钙，而孕期和哺乳期的女性则需要增加到1000毫克。在日常食物中，牛奶、奶酪、鸡蛋和豆制品等含钙量较高。

铁质：血液的基石。补血是女性养生中的一项重要内容，而补铁则是补血的关键。肝脏是铁质最丰富的来源，此外，瘦肉、猪血和木耳等食物中也含有丰富的铁质。[善世堂]

　　维生素B6：预防妇科病。女性体内的雌激素和皮质激素代谢需要维生素B6，因此，适量服用可以预防妇科疾病。多吃天然、粗加工的食物也有助于维生素B6的补充[369bang.com]。

　　叶酸：孕期营养素。叶酸属于维生素B，最早是从菠菜叶中提取的，因此叫“叶酸”。它是细胞新生生不可缺少的物质，还能促进乳汁的分泌，对孕妇或分娩后的女性尤其重要。叶酸主要存在于深绿色蔬菜中，如菠菜、西兰花、油菜、小白菜等[369bang.com]。

　　膳食纤维：肠道保护神。能促进肠胃蠕动，加速体内毒素代谢，缓解困扰很多女性的便秘问题，主要存在于全麦面包、土豆、韭菜、芹菜、苹果等食物中。

　　以上是今天小编为大家带来的有关“女性饮食不能少的营养元素”的内容介绍了。或许，大家在看完上面的内容后也一定是收获满满了吧!也希望本文章能够解答你心中的疑问哦。除了在饮食方面要注意之外，平时也要注意一些生活习惯了，比如早睡早起，保证充足的睡眠时间。