女性保养可吃蛋 推荐鸡蛋鸭蛋鹌鹑蛋[养生知识]

现代女性越来越重视自我保养，除了日常的皮肤护理，她们还会通过饮食来提升健康和美丽。蛋类食品因其丰富的营养价值和对于女性生理调节的积极作用，成为了保养食谱中的重要组成部分。下面我们来了解一下哪些蛋类食品适合女性食用[369bang.com]。

鸡蛋：鸡蛋是一种营养价值极高的食品，含有丰富的蛋白质、磷脂、维生素A、维生素B1、维生素B2、钙、铁以及维生素D。蛋黄中的磷脂能够分解出胆碱，有助于延缓皮肤衰老，保持肌肤的光滑和弹性。

此外，鸡蛋中含有的铁质也很丰富，每100克蛋黄中含铁量高达150毫克。铁在人体中起着造血和运输氧气及营养物质的作用，对于保持面色红润至关重要。如果铁质摄入不足，可能会导致缺铁性贫血，使面色苍白，皮肤失去光泽。因此，适量食用鸡蛋可以帮助改善这些状况。

　　鸭蛋：鸭蛋也有护肤、美肤作用，其美容作用略差于鸡蛋。鸭蛋含有蛋白质、磷脂、维生素A、维生素B2、维生素B1、维生素D、钙、钾、铁、磷等营养物质。中医药学认为，鸭蛋味甘、性凉，有滋阴、清肺、丰肌、泽肤等作用。若常食鸭蛋1个、银耳10克、冰糖20克炖制的鸭蛋羹，有滋阴降火、润肺美肤的功效[微信：yyds2488]。制法是，将银耳水发，洗净，加清水，文火煮至烂熟;打入鸭蛋，加入冰糖，再用旺火煮至鸭蛋熟透即成。鸭蛋性偏凉，不如鸡蛋性平，所以对于脾阳不足、寒湿下痢的人是不适合吃的。

　　鹌鹑蛋：鹌鹑蛋的营养价值不比鸡蛋低，有较好的护肤、美肤作用。鹌鹑蛋含蛋白质、脑磷脂、卵磷脂、赖氨酸、胱氨酸、维生素A、维生素B2、维生素B1、维生素D、铁、磷、钙等营养物质。中医药学认为，鹌鹑蛋味甘、性平，有补血益气、强身健脑、丰肌泽肤等功效。鹌鹑蛋对贫血、营养不良、神经衰弱、月经不调、高血压、支气管炎、血管硬化等病人具有调补作用;对有贫血、月经不调的女性有很好的调理改善效果，还能够养颜美肤!

　　上文介绍的这几种蛋类食物对于女性保养确实有很好的效果，女性朋友在平时的饮食中，可以适量的食用一些这类蛋类，不仅能够补充身体所需的一些营养，而且能够使自己更加的健康，希望本文能够对女性朋友提供有效参考。