女人老得快 吃这些食物抗衰老[养生知识]

女性衰老速度快 这些食物助抗衰老

俗话说得好，三十而立，对男性而言意味着事业有成，但对女性来说，这个年龄往往意味着青春的逝去，此时衰老的迹象开始在脸上显现。许多女性朋友都希望能延缓衰老，其实这是可以通过合理饮食来实现的[善世堂]。下面就来看看如何做到这一点。

每天一斤蔬菜，主食“黑白配”

绿叶蔬菜中富含维生素E、番茄红素、类黄酮等抗氧化物质，对保持肌肤年轻至关重要，同时还能预防癌症和心血管疾病。每天最好食用约200克的深绿色叶菜。此外，还应常吃富含胡萝卜素、番茄红素、多酚类等营养素的蔬菜和水果。在制作主食时，可以将深色谷物与白米混合煮粥或煮饭，如紫米、黑芝麻、红皮花生、黑豆、红豆等，它们不仅含有丰富的维生素E，还含有多种多酚类保健成分。

多吃“粗粮豆薯”，减少精细粮食

应注意增加蔬菜和水果的摄入量，以获取更多的纤维素。不溶性纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘；可溶性纤维能与脂肪和胆固醇结合，降低糖尿病、高血脂和脂肪肝的风险。主食应多选择粗粮、豆类和薯类，减少精米精面，在家用餐时，可以全麦馒头、杂粮豆粥、大米小米饭、荞麦面条等作为主食，而精白米饭则偶尔食用。

大豆制品常食用，每天变换新花样

　　大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳来源，其中所含的大豆异黄酮不仅能预防更年期综合征，更能提高皮肤的保水性和弹性[微信：yyds2488]。在大豆食品当中，又以全豆制作的食品最佳，如整粒大豆、豆粉、豆浆、纳豆、豆豉等，因为其中的大豆异黄酮基本上没有受到损失，发酵后利用率还可进一步提高。

　　蛋白摄入重平衡

　　摄入适量的蛋白质，保证身体组织的修复，也不要给身体带来负担和废物。人体的每个组织：毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等都是由蛋白质组成。

　　但是，蛋白质过剩就会促进衰老，所以某一餐鱼肉过量之后，建议下一餐吃清淡食物，次日少吃或不吃鱼肉，作为平衡。

　　摄取充足的钙

　　女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁，牛奶、酸奶和奶酪、豆腐、芝麻酱，还有绿叶蔬菜，都是膳食钙的好来源。奶类不仅含钙量丰富，而且吸收率高，特别是酸奶对预防衰老最为有益。每天建议喝半斤酸奶。半斤奶就能起到重要的营养作用，又不会引起蛋白质过剩或者慢性病危险增加的问题。

　　这就是我们给大家推荐的女性养颜的一些原则，只要遵守这个原则，那么保留青春，告别衰老是很可能发生在自己身上的哦。

　　衰老虽然会发生在每个人的身上，但是有些人老的非常快，有些人的衰老速度却非常缓慢，这就是由于饮食的差异了，如果能按照我们上面给大家介绍的饮食原则来吃东西的话，那么每个人都是可以让衰老的速度变慢很多的，希望大家能够牢记。