夏季男性增长肌肉不能少的食物[养生知识]

夏季男士增肌不可忽视的食物选择

夏季对于男士来说是一个锻炼身体、有效燃烧脂肪的好时机，对于减重和塑形都大有裨益。许多男士选择在夏季增肌，这是一个不错的决定。在锻炼的同时，需要补充一些营养素，比如充足的蛋白质和钙质，以下是一些食物推荐。

1. 增肌优选瘦牛肉

瘦牛肉中富含肌酸、饱和脂肪、维生素B以及锌等成分。健身后适量摄入饱和脂肪有助于提升促进肌肉生长的荷尔蒙水平。对于正在锻炼的男士来说，牛肉是一个很好的选择，因为它能提供丰富的蛋白质和铁质，有助于补气养血。建议食用纯瘦牛肉。

2. 增肌推荐全脂牛奶

全脂牛奶含有丰富的蛋白质和钙质，是增肌过程中不可或缺的营养来源。此外，全脂牛奶中的脂肪也有助于肌肉生长，是锻炼期间补充营养的好选择。

　　如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶，那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。而且牛奶中的脂肪可以帮助更好的吸收维生素D，对于预防疾病有好处，而且长肌肉选择全脂奶是不错的选择。

　　3、长肌肉吃鸡蛋

　　营养学家指出，鸡蛋富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂等，最易被人体吸收且分解为氨基酸，是肌肉增长的“原料”。每次锻炼身体以后，男性们可以吃鸡蛋，对于促进蛋白质的吸收有好处，还能有促进肌肉的生长。

　　夏季男性增长肌肉的一些不能少的食物，上面都介绍了相关的内容，这些食物对于调理体质来说有一定的好处，还能有增长肌肉，促进生长的作用，如果你也想让自己变得更加的强大，在锻炼的同时，这些养生食材可以经常补充。[善世堂]