哪些食物可以促进青少年骨骼[养生知识]

不同年龄段的人有不同的健康关注点，因此了解成长各阶段的具体需求至关重要，这样才能确保健康相伴。你知道有哪些食物可以帮助青少年增强骨骼吗？在青少年的成长期，需要补充多种营养素，下面就来看看这些食物。

豆制品

豆制品是由大豆制成的食品。它们不仅像牛奶一样富含蛋白质，而且钙含量也很高，能够满足人体对钙的需求。此外，研究显示，豆制品中的植物性成分异黄酮有助于提高骨密度。豆制品中的异黄酮对促进骨骼发育有益，适合青少年男女食用，有助于有效补钙[微信：yyds2488]。

富含维生素A的食物

　　维生素A能够促进骨骼生长、牙齿坚固。如缺乏，则导致牙齿珐琅质发暗，个子长不高。我国青少年维生素A摄人量仅达供给量的一半，如果缺乏维生素A的话会容易影响青少年视力或者是骨骼的发育，所以说建议青少年每天补充维生素A。

　　坚果和果仁

　　坚果和果仁可以从多方面促进骨骼健康。杏仁，开心果，和葵花籽，都属于高钙食物。核桃和亚麻籽都富含ω- 3脂肪酸。花生，杏仁含有的钾，有利于减少尿液中钙的流失。而且坚果类的食物含有的蛋白质和其他的一些营养物质都是比较高的，对于强壮骨骼来说有一定的好处，而且也可以有促进发育的作用。

　　关于促进青少年骨骼发育的一些食物选择，大家都知道了，推荐的这几种是必备的，维生素A的食物，豆制品，还有坚果类的食物都是很重要的食物推荐，青少年日常生活中的必备食物，可以经常吃，对促进骨骼生长有好处。