合理安排生活抗衰老[养生知识]

合理规划生活以抗衰老

健康长寿的关键在于拥有规律的生活方式。规律的作息能够对中枢神经系统产生良性影响，使大脑皮层在调节身体活动中形成规律性的条件反射[369bang.com]。例如，定时定量进食有助于最佳消化吸收；保持良好的睡眠习惯能够使大脑得到充分休息；规律的排便习惯有助于维持正常的肠道功能和大便通畅。规律的生活习惯是健康长寿的基石。长寿老人的共同特点是生活有规律，起居有节。培养规律生活习惯的具体方法包括合理安排作息时间，井井有条的生活安排能够带来乐趣，使人们精力充沛地投入到工作、学习和娱乐中。人的一生中有一半时间在居室内度过，居室的环境、清洁、温湿度、光照、通风和布置等都会对人的生理和心理健康产生密切影响，进而影响生活质量和生命质量。例如，家庭中有人吸烟、冬季室内取暖或多人拥挤在一个房间内，都会导致室内空气污浊，增加呼吸道疾病的风险，对全家人的健康产生影响。

人类大约有1/3的时间在睡眠中度过。合理的睡眠有助于恢复体力，保持精力充沛，达到增强体质、延年益寿的效果。充足的睡眠时间是保证健康长寿的重要条件。研究表明，优质的睡眠可以延缓人体的自然衰老过程。良好的睡眠能够消除疲劳，促进生长发育，完成身体的自我修复，增强免疫功能，提高机体抗病能力，因此有“睡眠是天然补药”的说法。每个人的睡眠需求因年龄、性别、体质、环境和习惯而异，一般而言，成年人每天需要约8小时的睡眠，老年人随着年龄增长，应适当延长睡眠时间。最佳睡眠时间应在晚上9点至11点之间，养成按时作息的习惯，避免熬夜。如有条件，午饭后30分钟内小睡30分钟至1小时，可以弥补夜间睡眠的不足。打盹是进入睡眠准备状态的一种休息方式，有助于消除疲劳，恢复精力和体力。为了保证睡眠质量，睡前不应过饥或过饱，避免饮用浓茶、咖啡，不看刺激性内容的书或电视，饮用一杯热牛奶或睡前温水泡脚都有助于入睡。

在闲暇时间进行各种喜爱的娱乐活动，既可以消除疲劳，疏通血脉，也是一种积极的休息方式，可以在轻松愉快的心情中获得精神上的滋养，达到养生健体、延年益寿的目的。娱乐活动形式多样，每个人可以根据自己的情况选择合适的活动内容，丰富业余生活。年轻人适合选择活泼轻快的活动，老年人应以悠闲缓慢为宜；体力劳动者可以选择放松轻松的活动，脑力劳动者则适合运动型娱乐活动。娱乐内容包括音乐、舞蹈、钓鱼、弹琴、下棋、书画、放风筝、戏剧、旅游、养花、集邮、收藏等。适当的娱乐活动可以健脑益智，防止脑细胞萎缩，延缓脑组织衰老，使人精神振奋，情绪乐观，保持积极向上的心态，增强机体抗病能力。下面介绍六种抗衰老的娱乐活动。

音乐：节奏明快、优美动听的乐曲可以协调体内神经体液系统功能，有利于气血畅通，改善心血管功能；威武雄壮的乐曲可以激发人的激情和积极向上的力量。老年人应选择高雅、曲调优美、节奏舒缓的音乐，如《梁祝》、《梅花三弄》、《春江花月夜》、《二泉映月》等，喜欢古典音乐的人可以选择莫扎特的A大调奏鸣曲、约翰•施特劳斯的圆舞曲、比才的《卡门》第三乐章、贝多芬的C小调第七奏鸣曲等，这些音乐可以陶冶情操，解除疲劳。

书画：书法注重意念，练习时需要心平气和、全神贯注、排除杂念，这与练习气功的要求有相似之处。书法、绘画讲究姿势，也与气功修炼的姿势相似，有人将练习书法、绘画比作不练气功的气功锻炼。

垂钓：郊外的河边、池畔负离子含量高，空气清新，有利于人体新陈代谢，具有镇静、催眠、减轻疲劳的作用。选择风和日丽的假日去郊外垂钓，静待鱼儿上钩，可以让人感到轻松愉快、心旷神怡，达到最佳的养生状态。

　　养花：养花是一种轻体力劳动，有利于活动筋骨，还可以陶冶性情、美化环境，特别适合中老年朋友。观赏花草使人心情舒畅，性格开朗，产生怡然自得的快感，身心大受裨益。脑力劳动者在“爬格子”感到疲劳时，可以看看花，换换盆，浇浇水，然后再伏案工作，把体力和脑力劳动有机结合起来，有益于身心健康。

　　跳舞：舞蹈是综合性的运动形式，现代舞蹈将艺术、音乐、体育融为一体，是一种积极休息的好形式。集体舞和交谊舞能有效增强人体的心、肺功能，调节新陈代谢，帮助消化，解除疲劳。舞蹈包括呼吸运动、肢体运动、躯体运动等，即使是交谊舞中的慢步舞，能量消耗也为安静状态下的3〜4倍，连续跳5支乐曲，心跳即可达到130次/分以上，有利于改善心血管功能，控制体重异常增加。跳舞既可以锻炼身体，陶冶情操，增进友谊，也是一种美的享受，有益于身心健康。

　　旅游：可以饱览大自然的奇异风光和丰富的历史、文化、习俗等人文景观，让人获得精神上的享受。对于长期紧张工作、处于亚健康状态的人，强迫自己放下工作，置身异域风景，让身心完全放松是消除脑力疲劳的最好休息。

　　休息和睡眠是生命的需要，也是长寿生物钟的需要。睡眠使人的大脑处于抑制状态，全身放松，疲劳的机体在松弛中得到恢复，人的精力和体力也相应得到补偿。老年人晚上睡得早，早上起得早，需要补充睡眠。良好的睡眠是老年人健康长寿的重要环节。睡眠时间因年龄而异，中年人需要6〜7小时，老年人随年龄增长，睡眠时间应适当延长，通常要以另外的形式补充睡眠，如午睡、打瞌睡、闭目养神等。一般睡眠时间60〜69岁的老人每天需要7〜8小时，70〜79岁老人需要9小时，90岁以上高龄的老人每天需要10〜12小时。需要睡眠的时间也因人而异，有些老人睡5小时就可重新获得精力。对老年人来说，睡醒后感到疲劳消失，全身舒服，精神良好就表示睡眠足够。老年人大多数有不易入睡、醒得早、睡眠表浅、持续时间短、易惊醒、易做梦的特点，所以老年人睡眠不如年轻人香甜和深沉，有效睡眠时间不多。以下方法有助于老年人获得良好的睡眠。[微信：yyds2488]

　　掌握睡眠规律：睡觉前不看紧张、刺激的电视或小说，睡前几小时不喝浓茶、咖啡，上床前用热水洗脚都能帮助很快入睡。早睡早起，清晨到室外运动一下，呼吸新鲜空气，促进新陈代谢。

　　适时小憩：白天采取闭目养神的方法补充睡眠不足是老年人修养生息的好办法，可以使精神爽快、头脑清醒、缓和焦虑、改善胃口。一般每次10分钟到半小时，闭目养神时心要静，轻闭双眼，作酣酣欲睡状。有研究显示，有小睡习惯者，当正常睡眠来临时更容易进入梦乡并睡得深沉。

　　睡眠的姿势：睡眠最好的姿势是仰睡或右侧睡，方向最好是头朝北脚朝南，以利于人体顺着地磁的南北方向，使器官得到调整。最好不要俯睡，以免胸部受压而影响呼吸。[www.369bang.com]