吃这些食物可以让男性更健康[养生知识]

食用这些食物有助于提升男性健康

许多男性对于保持健康都相当关注，但对于饮食习惯却未必有清晰的认识。今天，我们将为广大男性朋友介绍几种食物，希望能够为男性的健康保健提供一些有效的参考。

1[善世堂]. 大豆

建议：每周食用两次最为适宜，每次225克，含有300单位热量。

美国著名的海豹突击队成员就经常食用大豆，你也应该尝试。营养学家温迪·佩特森的丈夫就是海豹突击队的一员，她经常为他们烹饪日本大豆。温迪称大豆为“完美食物”，尽管一开始他们不太喜欢大豆的外观，但在尝试后都赞不绝口。大豆不仅含有丰富的蛋白质，还含有纤维素、抗氧化成分、维生素和矿物质，与肉类和全麦食品相似[www.369bang.com]。如果你不喜欢豆腐或豆浆，还有其他食用方式，比如蛋白棒，它们由豆果仁和大豆蛋白制成，不仅美味，还能增强男性的性能力。

2. 橄榄油

建议：每天摄入两汤匙橄榄油，每汤匙含热量119单位。

橄榄油含有对人体有益的单不饱和脂肪酸，对心脏健康尤其有益。研究显示，与饱和脂肪酸相比，单不饱和脂肪酸能有效降低心脏病风险。此外，橄榄油还含有抗炎蛋白成分，可以像布洛芬等消炎药一样减轻疼痛和肿胀[微信：yyds2488]。橄榄油既可以作为烹饪用油，也可以作为沙拉调味品，每天在食谱中加入一两勺橄榄油，就能摄入大量的有益蛋白质。

3. 藜麦

建议：每周食用2-3次为宜，每次114克，含有318单位热量。

你可能对这种生长在安第斯山脉的谷物不太熟悉，但它却是一种非常重要的食物。藜麦有一种柔和的淡淡香味，那些不喜欢全麦谷物味道的人可能会喜欢它。最重要的是，藜麦的蛋白质含量比任何其他谷物都要高，被誉为“谷物蛋白之王”。路易斯安那大学的营养学教授克里斯托弗·莫尔还指出，藜麦富含纤维素和维生素B。

　　4.黑豆

　　建议：每个星期进食2次左右为宜，每225克含热量227单位。

　　黑豆虽然看起来体积很小，但和其它食物相比却更能让你感觉精力充沛、更长时间内都不会觉得饿。原因有两点：首先，黑豆富含纤维素，能更有效地填充你的胃，并产生饱足感;其次，黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物，当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力。和肉类食物相同，黑豆中也含有大量蛋白质，但却没有肉类普遍存在的饱和脂肪。芝加哥的营养学博士珍妮弗·巴思盖特介绍说：“营养学家公认各种豆类食品含有较多的蛋白质。”那为什么专家对黑豆“青睐有加”呢?答案很简单，那是因为和其他豆类相比，黑豆含有的纤维素更多。

　　5.绿茶

　　建议：每天喝1-3杯绿茶，每杯含2单位热量。

　　从抗癌到减肥再到延缓老年痴呆症，绿茶几乎对每种主要病症都能起到作用。莫尔教授表示，不管是热水还是冷水，只要加入一点绿茶对你的身体都是百利无害。如果你不喜欢放茶包，那就试试液体绿茶精华，倒一点在水里，哇!速溶绿茶就好了。

　　6.鸡蛋

　　建议：每周吃3-7个鸡蛋，每个鸡蛋约含74单位热量。

　　营养学家建议每天吃1个鸡蛋。鸡蛋富含人体肌肉增长必须的氨基酸和能增进记忆力的复合维生素——胆碱素。鸡蛋是胆碱素最丰富、最可靠的来源之一。营养学家说：“鸡蛋里几乎含有肌肉增长需要的所有营养。”

　　男性朋友在生活中食用上述介绍的这些食物是非常有保健效果的，男性朋友们可以根据自己的情况需要来进行选择食用。但要注意的是，这些食物必须要保证新鲜，才能吃的放心健康，而且要注意食用的数量不宜过多。