可以缓解更年期症状的食物推荐[养生知识]

推荐能够减轻女性更年期不适症状的食物

当女性进入更年期，她们可能会经历多种不适症状。为了缓解这些症状，通过饮食调整是一个重要的方法。那么，有哪些食物可以帮助缓解更年期的不适呢？下面是一些推荐，希望对大家有所帮助。

在日常生活中，含有植物雌激素的食物非常丰富，比如异黄酮，可以在黄豆、绿豆、红豆、鹰嘴豆等豆类中找到。这些食物能够有效减轻热潮红和盗汗。加利福尼亚大学的一项研究表明，更年期后的女性如果每天服用两次大豆补充剂，会比那些服用药物的女性拥有更好的文字记忆力，思维也会更加敏捷。豆粉对骨骼健康也有好处，经常喝豆奶的女性体内成骨细胞比不喝豆奶的女性更加活跃。食用豆类还能减少40%的潮热症状。

富含ω-3脂肪酸的食物也不少，尤其是鱼类，如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鲱鱼等海鱼[369bang.com]。此外，使用亚麻油和橄榄油烹饪，并保持体内维生素E水平（可以通过适量食用坚果来实现），有助于健脑和滋润肌肤。

富含纤维素的食物同样多样，包括全谷物、燕麦、豆类、水果和蔬菜等，这些食物有助于平衡体内的激素水平。

富含必需脂肪酸的种子、坚果和鱼油也能缓解关节疼痛。

　　富含钙质的食物，吃些烹制酥软的小鱼，绿色叶类蔬菜和低脂乳制品，来增加体内钙的含量。

　　中年女性喝骨头汤能抗衰老[善世堂]

　　骨头中的骨髓除有造血功能外，还具有抗衰老作用。随着年龄的增大，骨髓制造红细胞和白细胞的功能会衰退，但如果从饮食中能不断摄取骨髓所含的类粘朊，则骨髓生产细胞的功能就可以得到加强，从而达到减缓衰老的目的。

　　最简单的办法就是煮食动物骨头，如羊骨头、猪骨头、牛骨头等。把骨头砸碎，按1份骨头5份水的比例，用文火熬煮l～2小时，使含有类粘朊和骨胶原的髓质尽量溶解。把溶有髓液的汤稍加过滤，再加入蔬菜，经常食用，对减缓衰老有一定的作用。

　　以上介绍的这些食物都是非常适合更年期的女性所食用的，更年期的女性食用这些食物，对于自己的身体是有一定帮助的，除了服用这些食物来进行调理以外，女性朋友在更年期还要有良好的生活规律，也是非常重要的一点。