分时段锻炼有助于老年人延年益寿[养生知识]

随着年龄的增长，老年人的身体状况逐渐衰退，因此许多老年人开始注重通过养生运动来增强体质，保持健康。实际上，老年人可以通过分时间段进行不同的锻炼方式，以达到更好的养生效果。下面我们来探讨老年人如何分时间段进行锻炼。

早晨搓手

第一个时间段是在早晨搓手。经过一夜的休息，人体的各个器官准备开始新一天的活动。随着身体活动的增加，心率会加快，因此早晨是调养心肺的好时机。可以通过搓手心、揉按手指等方法，刺激手心的劳宫穴，使心脏活跃起来，并增强呼吸系统的功能，达到保健的效果。搓手心时，可以将双手合并，来回搓动，尽量摩擦手心。此外，早晨时，还可以通过揉捏双手手指来提神醒脑。

午后晒背

中午时分，老年人可以进行晒背的养生活动。晒背可以帮助身体吸收阳光中的紫外线，促进维生素D的合成，对骨骼健康有益。同时，晒背还能帮助调节体温，增强免疫力。在晒背时，可以选择在阳光下散步，或者坐在有阳光的地方，让背部充分接受阳光的照射。但要注意避免长时间直射，以免造成皮肤损伤。

　　第二个最佳锻炼时段时在中午11∶00-13∶00这段时间，是阳光较充足的时段，经常晒晒后背，可起到补充人体阳气的作用。“还可以在晒太阳时，摘了帽子，让阳光从头顶的百会穴进入人体。”专家说，这样效果更好。

　　晚泡脚

　　晚上则可以在睡前泡脚。活动了一天，晚上身体会较为疲累，特别是肝肾急需得到休息和调养。专家说，此时最好的调养方式就是泡脚。泡脚时，水里的热量可以通过脚底进入人体全身，使体内肾经、肝经都得到养护。“特别是脚底的涌泉穴，是肾经的首穴，晚上在得到热水的刺激后，能够很好地消除一天的疲劳，补充肾气。”泡完脚，上床准备睡觉时，可以用双手掌心轮换着对脚进行按摩揉搓，每次揉按十余次。

　　有关“老年人如何分时段锻炼”这一问题就介绍到这里了，相信大家在仔细阅读文章后也都知道应该怎么做了。由于老年人的体质比较弱，抗病能力相对较低，很容易出现各种问题，因此更应重视养生保健。文章中给大家介绍了分时段锻炼的养生保健法，希望能帮助老年人平时养生保健。[369bang.com]