中老年人预防睡觉打呼噜的方法[养生知识]

中老年人预防睡眠时打鼾的方法

在当今社会，许多中老年人的养生观念日益增强，尤其是一些年轻人，他们注意到自己的父母随着年龄的增长，开始频繁出现打鼾的问题。科学研究指出，打鼾实际上是一种较为顽固的鼻腔疾病，并且有可能引发其他不良的并发症。那么，中老年人可以采取哪些措施来预防睡眠时的打鼾呢？让我们一起探讨一下。

采取侧卧睡姿

对于打鼾较轻的患者，在睡觉时应该注意调整自己的睡姿。例如，可以将仰卧姿势改为侧卧姿势，尤其是右侧卧位最为适宜。这样做可以有效减轻咽喉部的阻塞，防止舌根后坠，有助于呼吸顺畅，从而减轻打鼾的症状。此外，枕头的高度也很重要，不宜过高，因为过高会导致喉咙和气管形成“死角”，影响正常的呼吸和通气。

降低枕头高度

在睡觉前，我们可以尝试将枕头调低，如果有条件的话，可以选择一些弹性较好的枕头，这样有助于呼吸更加通畅。

睡前将一条毛巾卷成卷状，垫在脖子下方，支撑颈椎部位，无论是仰睡还是侧睡，都可以防止舌头后坠，从而预防打鼾的发生。

　　控制饮食，禁烟忌酒

　　经常打呼噜的人，一定要规避暴饮暴食的不良习惯，每天进食一定要做到准时定量。

　　要只管少吃高脂肪、高卵白的食物，要以米面以及新鲜的蔬菜、水果为主，禁食大鱼大肉。在通常里清淡的饮食，能淘汰体内钠离子及其所吸附的水分，到达缓解打呼噜的目的。[微信：yyds2488]

　　过量吸烟能会严重损伤鼻粘膜和呼吸道粘膜，淘汰肺泡中的氧气交流，严重降低血氧分压，诱发肺气肿，加重打呼噜的症状;若是恒久饮用过量的白酒，特殊是高度的 烈性酒或劣质酒，会严重损害我们的肝脏，脂肪代谢能力便会大大降低，引起胆固醇增高、血管硬化和脂肪沉积，使人变得肥胖，打呼噜的症状便会加重。因此，禁 烟忌酒可有用防止打呼噜的发生。

　　坚持磨炼

　　有打呼噜习惯的人要平时增强体育磨炼，可以适当的举行爬山、跑步及打球等运动。特殊是那些较为肥胖的人群， 由于他们的咽喉部位较正凡人肥厚、软腭也比正凡人肥大许多、而咽腔却相对正凡人狭窄[www.369bang.com]。肥胖者在睡眠时，他们咽喉部的肌肉松懈、软腭因肥胖多肉而塌陷、使气 道不畅、呼吸受阻，从而导致了他们“鼾声如雷”[善世堂]。适当的体育磨炼，可以有用资助他们减轻体重，增大他们的肺活量，激活他们的肺部功效，从而有用的缓解他们 打呼噜的发生。同时，要注重劳逸联合，不能过分劳累，否则，会越发重打呼噜的症状发生。

　　通过以上简短的几段文字我们应该都能看出来，针对我们年老的父母要预防睡觉打呼噜，实际上并不是一件非常困难的事情。当然在此我还想说明一下，如果我们老年朋友一旦发现自己打呼噜的状况比较顽固，而且容易反复的出现，最好就到专业的医院做一个全面的检查，这样才能避免并发症的出现。