上班族眼酸眼干怎么办[养生知识]

上班族如何应对眼睛疲劳和干涩

目录

1. 上班族眼睛疲劳和干涩的原因

2. 上班族眼睛疲劳和干涩的饮食建议

3. 上班族眼睛疲劳和干涩的食疗方法

上班族通常需要长时间面对电脑工作，这可能导致眼睛干涩和疲劳。面对这种情况，我们该如何缓解？又有哪些食物可以帮助改善眼部不适？下面，让我们一起跟随苹果绿养生网来探讨这些问题。

1. 对于长时间使用电脑的上班族来说，建议保持与屏幕的距离不超过0.5米。当感到眼睛疲劳时，应起身远眺窗外，以减轻眼部疲劳。

2. 长时间用眼后，眼睛可能会感到不适。此时，可以闭上眼睛，先顺时针转动几圈，再逆时针转动几圈，直到眼睛感到舒适为止。

3. 可以尝试做眼保健操，用食指和中指按压眼眶，先逆时针转圈，再顺时针转圈，重复几次后，眼睛会感觉更加清晰。

4. 可以将电脑背景调成淡白色，这种颜色有助于缓解眼睛不适，比纯白色更加柔和。

5. 当眼睛极度不适时，可以服用叶黄素酯片，这是一种保护眼睛免受光线损害的物质，长期服用有助于延缓眼睛病变。

长时间在电脑前工作会导致眼睛中的视紫红质逐渐消耗，而视紫红质主要由维生素A组成[善世堂]。因此，上班族在过度用眼时，眼睛干涩的主要原因是缺乏维生素A。

建议上班族在日常饮食中摄入富含维生素A的食物，如胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣和瘦肉等，这些食物富含维生素A和蛋白质。

此外，可以适量饮用茶，特别是绿茶，因为茶叶中的茶多酚有助于吸收抗辐射物质，对眼睛有很好的保护作用。茶叶中还含有丰富的胡萝卜素，在肝脏的作用下转化为维生素A，有助于缓解疲劳和预防夜盲症。

1. 香蕉：香蕉含有丰富的钾和胡萝卜素，这些成分对保护眼睛非常有益。当身体摄入过多盐分时，会导致细胞内水分过多，引起眼睛肿胀。香蕉中的钾可以帮助身体排出多余的盐分。

　　2.火龙果：火龙果成分中含有一种特殊的物质花青素和维生素E，这两种物质在抗氧化、抗自由基以及抗衰老方面效果是非常不错的，同时还可以预防身体出现癌症问题。

　　3.圣女果：圣女果中的维生素是非常丰富的，尤其是其中的维生素C和维生素P含量都是非常高的，这些成分在抗氧化以及消除自由基方面效果是非常明显的。长期坚持使用的情况下，可以起到不错的护眼的作用。

　　4.甘蔗：甘蔗中的营养价值是非常高的，其中富含人体所需的多种营养物质，尤其是在改善消化不良以及清热方面效果尤其明显。同时对眼睛的养护也是功不可没的。

　　5.柿子：柿子中几乎含有人体所需的多种营养物质，比如蔗糖、葡萄糖、蛋白质、胡萝卜素、维生素C以及多种矿物质元素，这些营养物质在对眼睛的养护上也是非常明显的。

　　萝卜粥

　　材料：胡萝卜、菊花、粳米、葱、盐、味精、香油。

　　做法:将所有的食材全部准备好，胡萝卜切成小片以后备用，再将菊花在沸水中煎水。将准备好的胡萝卜好的粳米和胡萝卜先加水煮成粥以后，再加入适量的葱、盐和香油调味以后就可以食用了。

　　枸菊决明子粥

　　材料：决明子、菊花、枸杞、粳米、冰糖。

　　做法：将准备好的所有的食材全部清洗干净以后，放入到锅内加入清水煮成粥，最后加入适量的冰糖或者蜂蜜调味以后就可以食用了。

　　猪肝绿豆粥[微信：yyds2488]

　　材料：猪肝、绿豆、大米、食盐、味精。

　　做法：首先将绿豆和大米清洗干净以后，加入清水放入到锅内煮成粥以后，加入适量的猪肝块小火慢煮，最后加入适量的调味料调味后就可以食用了。

　　上文中已经详细的为大家介绍了关于眼睛干酸情况的一些缓解做法，大家可以根据自己的实际情况进行改善。在平时上班的时候一定需要注意，不能长时间看电子产品，最好工作一个小时以后，简单休息10分钟才是最好的。