上班族怎么样才能够缓解压力[养生知识]

如何帮助上班族减轻工作压力

适量的压力对职场人士的奋斗是有益的，但过度的身心压力会对我们的健康造成负面影响。因此，学会在生活中适度地减轻压力是非常重要的。那么，上班族应该如何减轻工作压力呢？让我们一起来看看。

1. 合理休息

在一天的工作中，多次进行短暂的休息，进行深呼吸，呼吸新鲜空气，可以帮助放松大脑，避免压力情绪的产生。切勿让压力情绪在一天结束时升级为难以承受的工作压力。

2. 保证充足睡眠

良好的睡眠不仅有助于美容，还能改善健康状况，减轻心理压力。长期压力积累的人往往睡眠质量不佳；而睡眠不足的人更容易感到压力。要打破这种恶性循环，就要努力早睡，确保有足够的睡眠时间。

3. 参与体育锻炼

体育锻炼可以减少皮质醇的分泌，有助于缓解压力。皮质醇是一种在人们感到不安、愤怒或恐惧时由肾上腺分泌的激素，过量分泌可能对内脏造成伤害。此外，运动还能刺激大脑分泌内啡肽，这种神经递质能够带来愉悦感，放松心情，从而有效地减轻压力。

　　4、冥想

　　冥想有诸多好处，如缓解压力、降血压、预防忧郁症复发等等。正确的冥想是把意念集中于呼吸，借以调整意识的坐禅，它有助于注意力缺陷多动障碍等症的治疗。

　　5、开怀大笑

　　开怀大笑也适用于缓解压力。笑能促进内啡肽的分泌，增强人对疼痛的耐受性，缓解肉体疼痛对人造成的心理压力，这样我们心里负担减小了，那么我们的压力也就自然变小了。

　　6、写日记[369bang.com]

　　写日记能减轻心理压力。例如，当天发生了不开心的事情，通过把心情写在日记里，可以宣泄不良情绪，也有助于分析事由的前因后果。坚持这样做，日后回顾以往的日记，就能了解自己心理压力产生的模式，有助于以后事前采取对策预防。

　　上班族怎么样才能够有效的缓解压力呢?相信大家通过了解上面的这些介绍，对于缓解压力的方法也是有了一个大概的了解了吧，其实充足的睡眠，适当的运动等等，都是可以帮助我们起到非常不错的缓解压力的作用哦。