上厕所上不出来吃什么可改善[养生知识]

许多人都有过难以排便的经历，这种感觉既不舒服也不利于身体健康。对于那些经常遭遇排便困难的人来说，他们可能会想知道可以通过食用哪些食物来改善这种情况。接下来，本文将为大家介绍一些可能有助于缓解便秘的食物，希望能够为各位提供一些有用的建议。

芝麻

芝麻是一种非常好的补肾食材，也是女性进行养生和保健的天然选择，不仅价格合理，而且效果显著。由于芝麻含有丰富的油脂，它还具有润滑肠道、促进排便的作用。长期食用芝麻不仅可以改善皮肤质量，还能有效促进排便。

花生

花生富含脂肪酸，性质甘润，具有滑肠通便的功效。无论是生吃还是煮熟食用，都能起到良好的通便效果。通常建议用水煮花生，而不建议炒食，因为炒食可能会引起上火[微信：yyds2488]。

冬瓜

　　东瓜有利水的功效，能够帮助人体排出多余水分，起到消除水肿的作用，在排便不畅时选择吃点东瓜大有帮助，但是需要注意的是，冬瓜性偏寒凉，有清热下行之力，如果是脾胃虚寒的人不可以多吃。

　　黑木耳

　　黑木耳营养丰富，除了能帮助补气生血，还可以起到预防便秘的作用。其性滑利，具有润肠通便之功，对气血不足便秘者可以起到非常好的效果。

　　大白菜

　　大白菜水分含量高，而且所含营养物质丰富，性质偏凉，有滑泄清利之力，适宜改善便秘。但多食容易损伤胃气。

　　如果自己上厕所上不出来的话，那么不妨试一试上文介绍的这些食物，这些食物有一定的通便作用，特别是对于便秘的人来说非常有帮助，当然除了饮食以外，还要注意自己的生活要有规律，养成良好的生活习惯也是非常有必要的。