三类食物适合老年人补钙[养生知识]

老年人身体素质普遍较弱，容易罹患各种疾病。一旦出现健康问题，应采取恰当的调理措施。老年人普遍存在钙质缺乏的问题，除了服用钙片补充钙质外，日常饮食中的某些食物也是不可或缺的。下面介绍几种适合老年人补钙的食物。

豆类制品

大豆是一种高蛋白食物，同时含有丰富的钙质[微信：yyds2488]。500克豆浆含钙量约为120毫克，150克豆腐的钙含量更是高达500毫克。除了豆腐，其他豆制品也是补钙的好选择。豆类食物不仅能够补钙，还能增进食欲。不过，豆浆需要煮沸七次以上才能饮用。豆腐则不宜与某些蔬菜同食，比如菠菜。因为菠菜中的草酸会与钙结合形成草酸钙，影响人体对钙的吸收。因此，豆腐和其他豆制品不宜与菠菜一起烹饪。然而，如果与肉类同煮，不仅能增添风味，还能增加营养价值。

芝麻

　　小小芝麻，不仅有补血明目、益肝养发、保养皮肤和强健身体的功效，还能促进骨骼健康。28克芝麻中就含有280毫克钙质，几乎与一杯牛奶的含钙量相当。吃芝麻可以有补气血的作用，而且还可以有养肝补肾的作用，对于促进骨骼健康也有好处，是不错的补钙食材。

　　海带和虾皮

　　海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

　　老年人吃什么可以有补钙的作用呢，上面的这些具有补钙的食物你都知道了吧，这些食物可以起到促进骨骼健康的作用，而且含有的钙质的含量也是比较高的呢，可以促进食欲，预防疾病，可以经常吃一些这样的食物哦。[www.369bang.com]