30岁的女性经常吃这些不怕老[养生知识]

三十岁的女性若想延缓衰老，不妨常食以下这些食物。三十岁对于女性而言，意味着青春的逝去和岁月痕迹的逐渐显现。然而，若能精心呵护肌肤，保持年轻并非难事。那么，有哪些食物能够帮助女性保持肌肤的年轻状态呢[369bang.com]？让我们一起跟随文章深入了解。

每天适量食用坚果对女性肌肤有益。年轻的肌肤需要充足的氧气和营养，铁质在血红蛋白中对于氧气输送至关重要[微信：yyds2488]。缺铁会导致肌肤干燥无弹性。锌是细胞再生和修复的关键营养素，缺锌会使皮肤细胞更新减慢。建议每周食用3至4次瘦肉和鱼类，若不吃肉，可用豆制品和鸡蛋替代。此外，每天早晨食用一小把坚果，如山核桃、杏仁和榛子，也是不错的选择。

　　女性每天必须补充一定的钙元素，其实女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁，牛奶、酸奶和奶酪、豆腐、芝麻酱，还有绿叶蔬菜，都是膳食钙的好来源。奶类不仅含钙量丰富，而且吸收率高，特别是酸奶对预防衰老最为有益。每天建议喝半斤酸奶。半斤奶就能起到重要的营养作用，又不会引起蛋白质过剩或者慢性病危险增加的问题[www.369bang.com]。

　　每天多吃一些绿色蔬菜，特别是深色蔬菜是最好的，也常吃其他含胡萝卜素、番茄红素、多酚类的蔬菜和水果。在调配主食的时候，用深色的原料和白米混合煮粥或煮饭，比如紫米、黑芝麻、红皮花生、黑豆、红豆等，它们不仅富含维生素E，还有相当多的多酚类保健成分。

　　通过上文是介绍后，女性都有应该了解吧，女性平时不妨多吃这些食物，对女性的的健康也是带来好处的，其实女性平时需要注意饮食之外，也需要做到合理的作息，以及进行适当的运动，这样才能够让肌肤不容易出现衰老。对于那些长时间熬夜的女性来说，肌肤不仅是加速衰老，更是带来各种肌肤问题的。