冬季怎么合理饮食有助于减肥[冬季养生]

冬季如何科学饮食以助减肥

在冬季，要保持身材，首要之务是多加锻炼。冬季人体微循环减弱，新陈代谢变慢，抵抗力下降，过度运动可能导致身体虚脱或感冒。此外，冬季呼吸道黏膜上皮纤毛活动减弱，瘦身男女原创文章杀菌能力减弱，剧烈运动易导致呼吸道疾病。

在冬季，饮食方面要注意，首先要保证三餐均衡。选择谷类食品（如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等）、水果和奶制品。最好选择低脂牛奶。这样的早餐既含丰富碳水化合物，又少脂肪，富含维生素和矿物质。

苦瓜是冬季有效减肥的食物之一，脂肪含量低，热量也不高，适合肥胖者食用。苦瓜富含维生素，苦味有抑制食欲的作用，每天坚持食用2到3根苦瓜，坚持20天以上，有助于减肥。但怀孕或计划怀孕者应避免食用[369bang.com]。

黄瓜也是一种优秀的减肥食物，含有胶质、果酸和生物活性酶，促进代谢，利尿防便秘。黄瓜中的丙醇二酸能有效抑制糖类转化为脂肪[微信：yyds2488]。食用新鲜黄瓜，避免腌制，最好搭配其他果蔬或蛋白质食物，如豆浆[www.369bang.com]。

西红柿富含果胶，有助减肥，产生饱腹感，纤维素吸收脂肪排出体外。饭前食用西红柿可减少正餐食量，抑制脂肪吸收。不宜空腹食用，每天不要超过4个。

柠檬含有柠檬酸、苹果酸等有机酸，促进胃中蛋白质分解酶分泌，加速肠胃蠕动，有助消化吸收，减肥效果显著。喝柠檬水有刮油清脂功效，排毒养颜。

以上是冬季适合食用的一些食物，苦瓜可抑制食欲，黄瓜预防便秘，促进新陈代谢，西红柿有助糖类分解减肥，柠檬可加速肠胃蠕动，促消化减肥。