夏季营养流失严重 需要补充哪些元素 [夏季养生]

夏季营养流失严重，需要补充哪些元素呢？

随着夏天的到来，人们的食欲可能会下降，这是一个常见的问题。夏季的饮食需要特别注意，因为不良的饮食习惯会对身体健康造成影响。那么，在夏季，我们应该选择哪些食物呢？今天，我将介绍一些适合夏季的健康食物。

首先是维生素B族食物。在晚餐中，我们可以多准备一些含有维生素B族的食物。这些维生素相互作用，可以调节新陈代谢，增强神经系统功能，缓解烦躁情绪，促进睡眠。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等食物都是不错的选择。

其次是含钙和镁的食物。夏季是一个消耗量大的季节，我们应该多吃一些含有钙、镁等微量元素的食物。这两种元素是天然的放松剂和镇定剂，比如核桃等坚果类食物可以缓解失眠和神经虚弱。

另外，色氨酸食物也很重要。色氨酸可以生成5-羟色胺，抑制中枢神经兴奋度，产生困倦感，有助于改善睡眠质量[善世堂]。小米、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等食物中含有丰富的色氨酸，适合失眠人群[369bang.com]。

这些食物在夏季非常适合。它们不仅清爽可口，还有降暑的功效。在高温下，人们可能没有食欲，因此在夏季晚餐时，应该选择开胃清淡、营养均衡的食物。