青少年预防肥胖吃什么[养生知识]

青少年如何通过饮食预防肥胖

当前，许多青少年面临着肥胖问题，这往往与他们对饮食的不重视有关。如果青少年过多摄入高脂肪、高糖分等食物，就很容易导致肥胖。因此，为了促进健康成长，了解并采纳一些预防肥胖的饮食知识是非常重要的。以下是一些有助于预防肥胖的食疗建议。

鸡肉冬瓜汤的做法

所需材料：鸡肉300克，冬瓜500克，党参，薏苡仁，生姜，葱，精盐，味精各适量。

制作步骤：

1. 将党参烘干后研磨成粉末，薏苡仁去壳并清洗干净，鸡肉清洗后切成条状，冬瓜去皮并切成块状。

2. 在锅中加入适量清水，大火烧开后放入鸡肉，撇去浮沫，然后加入薏苡仁、生姜片和葱段。

3. 当鸡肉即将煮熟时，加入冬瓜和党参，再次烧开后转小火慢炖至熟透。最后，加入精盐和味精调味即可。

　　功效：本膳能有效控制体内的糖类转化为脂肪，可以防止体内的脂肪堆积，而且也可以把多余的脂肪消耗掉。含有的纤维素比较多，可以促进肠胃功能，对于润肠有好处，而且也可以改善便秘。

　　青荷熏鲢鱼

　　材料：鲢鱼肉500克，白蔻仁3克，鲜荷叶3张，猪网油150克，酱油30克，料酒10克，精盐l克，茶叶25克，白糖90克，米饭60克，生姜1块，胡椒粉、味素适量。

　　制作：

　　1、鱼肉洗净，切成3厘米见方的方块12块。生姜洗净剁成姜末儿。鲜荷叶洗净，用沸水烫软，入冷水中漂凉，捞起切成12片。网油洗净切成12块。白蔻仁打成细粉。[369bang.com]

　　2、鱼肉块用酱油、料酒、精盐、白蔻仁粉、胡椒粉、味精、姜末儿腌渍10分钟，再用一块网油包一块鱼肉，然后用荷叶片包好。

　　3、锅中放米饭、茶叶、白糖、水500毫升，上面放箅子，包好的鱼块放箅子上。再把锅置小火上烧开，直至水分烧干。米饭、白糖、茶叶冒烟后熏10分钟，即可取出荷叶包，放入盘中，食时打开荷叶即可。这道食谱可以有健脾胃的作用，而且含有的蛋白质比较高，是属于低脂肪的食物类型。对于肥胖的情况有改善的作用，适合青少年食用、

　　关于青少年预防肥胖促进生长发育的一些食谱，上面都介绍了相关的内容，这些食疗的方法可以有补充营养的作用，但是不会出现肥胖的情况，而且也可以帮助代谢脂肪和胆固醇，对于降脂减肥预防肥胖有一定的好处和功效。