贫血者的饮食养生[养生知识]

贫血者的饮食调养

大多数女性都存在轻微贫血的问题，因为每个月的月经都会导致大量失血。加之现代减肥风潮盛行，许多女性体重过轻，体质较弱，容易出现贫血症状。[369bang.com]

轻微贫血常见的症状包括头晕眼花、注意力不集中、记忆力减退、皮肤苍白无光泽、心慌气短、容易疲劳和身体虚弱[369bang.com]。

当身体缺乏某些营养素时，如叶酸、维生素B2、B6、B12、维生素E、A、C、铁、铜和蛋白质等，就可能引发贫血。因此，在日常生活中，我们应该避免挑食和偏食，保持饮食均衡。一旦出现贫血，应注意合理搭配食物，正如俗话所说，“三分治疗，七分调养”。

食用红色食物

例如红枣、红豆等，在煮粥或煲汤时可以加入几颗红枣和红豆，或者直接食用红枣，这些红色食物都有养心补血的功效。

增加含铁食物的摄入

动物肝脏、绿叶蔬菜、豆制品和黑木耳等富含铁的食物，有助于提高血液中的血红蛋白和球蛋白水平。

多吃富含维生素C的水果

　　富含维生素C的水果如西红柿、柠檬等，多吃一点西红柿，喝一些柠檬汁等，可以补充人体所需的维生素C。

　　吃一些蛋白质含量丰富的食物

　　如肉、蛋等蛋白质含量丰富，多食可以补充人体新陈代谢所需的蛋白质，让人体有适量的蛋白质的摄入量。

　　不能多喝酒

　　有些人说喝酒活血，有些人说贫血不能喝酒。那到底贫血的人能喝酒吗？可以喝酒。少量的喝点酒，尤其是在冬季天气冷的时候，喝一小杯温酒，又暖身子又活血。但是不能喝太多的酒，因为酒精对人身体的伤害是非常大的，尤其是贫血的人身体本来就弱。

　　不能喝浓茶

　　贫血的人本身身体里面就缺少铁元素，如果再喝浓茶的话，浓茶会带走身体里面的铁，并且茶具有降低血脂的作用，所以贫血的人喝浓茶危害是很大的。

　　少吃芹菜

　　芹菜具有纤体作用，而且芹菜有利于减肥，但是芹菜吃多了会降低血压，对于高血压患者来说吃芹菜是好的，但是对于贫血的人要少吃芹菜。