职场压力大该怎么补充营养元素[养生知识]

如何在职场压力大时通过饮食补充营养素

在当今社会，我们每个人都面临着日益增加的工作和生活压力，尤其是男性朋友们，他们往往需要承担更多的责任和压力。因此，如何在职场中有效地缓解压力，成为了一个重要的话题。今天，我们就来探讨一下如何通过饮食来减轻职场压力。

维生素B1

维生素B1是身体能量代谢的关键参与者，也是氨基酸和碳水化合物代谢的辅助酶。当身体缺乏维生素B1时，人们会感到疲倦无力、精神不振。长期缺乏会导致身体压力增大。上班族应该经常摄入富含维生素B1的食物，如全谷物、瘦肉、牛奶、动物内脏、豆类和酵母等。

维生素B2

含有维生素B2的食物可以帮助身体与蛋白质结合，形成所需的多种酶，参与新陈代谢。缺乏维生素B2会导致肌肉耐力下降和疲劳。丰富的维生素B2来源包括牛奶、全谷物、肉类、蛋类和酵母等。

烟酸（维生素B3）

烟酸，也被称为维生素B3，是身体能量代谢和新陈代谢中不可或缺的营养素。长期缺乏烟酸会导致情绪不稳定、紧张、反应迟钝和易怒，最终可能导致精神不振。富含烟酸的食物包括全谷物、酵母、牛奶和瘦肉等。

　　维生素B12

　　维生素B12不仅是维持了所有细胞的正常代谢，也是红血球产生的重要元素，所以如果是摄取不足的话，就是会导致贫血以致身体含氧量，进而产生疲劳现象。所以职场压力大人气是要多补充维生素B12。[369bang.com]

　　维他命C

　　维他命C是有非常不错的抗氧化性，是可以清除压力和外在环境产生的自由基，并参与身体氧化还原代谢反应。我们如果是处于压力之下，身体是会消耗更多的维生素C，所以当我们紧张压力大的时候，就是可以很好的不错维生素C。丰富来源：花椰菜、绿豆芽、柳橙、奇异果、甜椒等[善世堂]。

　　镁

　　体内超过300种酵素活化都需要镁，镁除了是会参与能量代谢，也是有很好的安度神经系统的作用，我们适当的不错是可以帮助舒缓肌肉和压力。

　　所以大家如果是在职场上有压力的话，就是一定不要错过上面的食物了，对于帮助缓解紧张和压力都是有很好的效果，也是可以帮助我们调理身体，让我们更好的工作。