老年人睡眠不足的原因及对策[养生知识]

老年人睡眠缺乏的原因与对策

睡眠障碍是老年人群中普遍存在的问题。一些老年人可能难以顺利进入梦乡，尽管他们早早躺在床上，但思绪纷飞，难以平静，导致入睡困难。另一些老年人则可能在凌晨三四点钟就早早醒来，之后便难以再次入睡。这些睡眠问题严重缩短了老年人的睡眠时间，长期下去会对他们已经脆弱的身体造成更大的伤害，并可能引发各种疾病[www.369bang.com]。下面将向您介绍老年人睡眠不足的原因以及相应的解决办法。

现代医学研究表明，老年人的睡眠时间减少，很大程度上与他们身体各项机能的老化有关。随着年龄的增长，脑细胞逐渐老化，导致调节睡眠的物质减少，从而使得老年人更容易出现入睡迟缓或过早醒来的情况。

中医理论则认为，老年人肝肾功能不足，心肾不交，以及脾脏无法正常滋养血液，这些都是导致睡眠不足的原因。此外，无论是现代医学还是传统中医，都认为老年人的情绪失调，如愤怒、抑郁、烦恼等负面情绪，是影响他们睡眠质量的重要因素[善世堂]。

此外，患有某些疾病的老年人也常常面临睡眠不足的问题。例如，高血压、心脏病、肝病、肺病等疾病都会对患者的睡眠产生严重影响。

　　对于因某些疾病导致睡眠不足的情况，患者应当在医生的指导下进行正规治疗，有助于提高睡眠质量，而对于一些因心理、生活习惯、自然衰老等因素引起的失眠，到医院也查不出具体的病因，医学专家们不建议使用安眠药物来强制睡眠，而是推荐使用一些非药物的疗法。

　　调节好心理情绪，老年人应当通过参加一些积极向上的活动，如书法、绘画、跳舞、打太极拳等，来调节自己的心理，积极消除一些不良的情绪，保持平各愉快的心态，尤其是在入睡前，要避免日常各种烦恼的干扰，便于入眠。

　　戒除抽烟、酗酒等不良习惯，尤其是晚上受到烟酒刺激，会引起神经系统兴奋，很难入睡。

　　调整饮食，多吃一些有助于肝肾和脾胃的食物，如枸杞、菊花、山药、大枣、黑木耳等，都有补气养血、疏肝健脾的作用，有助于安定心神，促进睡眠。四是睡前泡下脚，按摩一下脚心，有助于心火下降，促进睡眠。