老年人睡眠发生了哪些变化？[养生知识]

老年人的睡眠模式有哪些变化？

1. 睡眠时长减少。60至80岁的老年人平均睡眠时间为6到6.5小时。老年人的入睡时间延长，通常需要40分钟才能进入梦乡。

2. 睡眠质量降低。老年人的睡眠质量下降，效率降至80%至85%。值得注意的是，性别差异对老年人的睡眠质量有影响，老年女性的睡眠效率通常高于老年男性。

3. 浅睡眠增加，深睡眠减少。老年人的第一阶段睡眠比例显著增加，通常在4%至10%之间；第二阶段睡眠变化不大。60岁以上的老年人第三和第四阶段（即慢波睡眠）的睡眠时间减少，占总睡眠时间的10%以下。75岁以上的老年男性几乎不再经历深度睡眠，而老年女性则保留了更多的慢波睡眠，甚至在某些情况下，随着年龄的增长，她们的慢波睡眠量还会增加[369bang.com]。

4. 容易提前醒来，睡眠习惯趋向早睡早起。随着年龄的增长，生物钟或生命节律的周期可能缩短至22或23小时，而不是24或25小时。

5. 快速眼动睡眠随年龄减少。一般老年人的快速眼动睡眠减少至14%，而80岁以上的老年人则减少至18%[www.369bang.com]。

　　睡眠易觉醒。睡眠中短时间觉醒的次数增加，一夜可醒5-6次，每次醒后需10分钟以上再入睡。易受内、外因素干扰，睡眠变得断断续续。

　　“睡眠一觉醒”节律随年龄增长而逐渐不明显。老年人的夜间睡眠时间缩短，白天的短暂睡眠时间增加，类似婴儿期的多相睡眠。

　　时差问题。老年人遇到时差问题时，会出现与年龄相关的调节能力下降，较年轻人更容易出现睡眠障碍。

　　白天容易打盹。只要坐的时间稍长一些或无人说话时，或一人空闲独坐，很快就会打盹。

　　常因退休、丧偶、体弱、生病、服药，睡眠质量下降，失眼增多。