白领久坐吃哪些食物可以缓解[养生知识]

办公室职员长时间坐着工作，如何通过饮食缓解不适

办公室职员通常面临着长时间坐在电脑前的工作压力，这种久坐的生活方式对颈椎健康和身体疲劳有不利影响。那么，对于这些长时间工作的职员来说，有哪些食物可以帮助缓解疲劳呢？以下是一些建议。

1. 苹果

苹果是一种营养价值高且全面的水果，营养学家指出，一个苹果能够提供4000至6000个抗氧化剂，有助于延缓衰老。建议上班时携带苹果，下午三点左右，清洗后食用，以快速补充能量。建议连皮一起吃，因为苹果皮中大约包含三分之一的营养成分。苹果富含维生素，同时还能补充能量和糖分，且纤维素含量高，因此不会导致体重增加。食用苹果不仅可以补充能量，还能缓解疲劳。[www.369bang.com]

2. 胡萝卜

　　β-胡萝卜素主要分布在人体表皮下面和粘膜里面，以地域自由基和紫外线的侵袭，负责保护皮肤和粘膜的健康，β-胡萝卜素是“皮肤营养素”，每天吃一根中等大小的胡萝卜可以满足机体对β-胡萝卜素的需求。将胡萝卜切成小块食用就非常方便了。胡萝卜含有的胡萝卜素是可以有抗衰的作用的，同时增强体质，具有抗衰老的作用，对经常疲劳的人群有很好的缓解功效。

　　3、核桃

　　核桃是非常著名的补脑食物，富含多种的维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维，尤其是亚麻酸和维生素E对改善记忆力好处多多[善世堂]。亚麻酸在体内转化成大脑的主要成分DHA，建议食用生的、带壳的核桃，因为核桃仁暴露在空气中的时间太长就会被氧化破坏。核桃具有补脑的作用，而且还可以让你有缓解疲劳的功效，对于白领这个群体来说是不错的环境压力增强体质的选择。

　　关于白领适合吃的一些食物的类型，上面小编已经给大家介绍了相关的内容了，相信大家对这些小常识也有了一些了解了吧，如果你经常感觉到疲劳的话不妨试试这样的小食物，营养丰富，而且还有缓解疲劳的功效。