男人做到这些让你一觉到天亮[养生知识]

男士若能做到这些，保证一夜好眠直至天明

失眠是许多人面临的难题，这个过程充满煎熬。在快节奏的工作环境中，尤其是承受巨大工作压力的白领男性，更容易遭受失眠的困扰。长期失眠对身体健康有着严重的负面影响。下面将介绍一些方法，帮助男性朋友们摆脱失眠的困扰。

1[www.369bang.com]. 建立健康的生活习惯

失眠者应建立规律的日常生活节奏，保持正常的睡眠觉醒周期。培养良好的睡眠卫生，比如保持卧室的清洁、安静，远离噪音和光线刺激，避免在睡前饮用咖啡或酒精等刺激性饮品。

2. 关注心理调适

对于男性失眠者来说，心理调适同样重要，保持积极乐观的心态。对社会的竞争和个人得失有正确的认识，避免因挫折导致心理失衡。可以通过自我调节和自我暗示来放松心情，比如进行放松活动或进行简单的计数，有时候适当的放松反而能促进快速入睡。

3. 食用有助于安神的食物

在饮食方面，可以选择一些有助于安神的食物，如奶制品和芝麻糊等，它们具有安定情绪的作用。多吃富含钙质的食物，如猕猴桃、豆浆和玉米汤等，这些食物有助于睡眠和稳定神经。如果睡前想喝牛奶助眠，可以搭配一些饼干或面包等甜点，因为牛奶中的钙质有助于安神和促进睡眠。

4. 保持规律的作息时间

　　建议最好是在同一时间睡觉，不能在睡前有杂念，此外也要营造一个优质的睡眠环境，如关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太热的环境。每天下午以后避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前避免吃大餐等。

　　除了上面这些在生活中应该注意的地方之外，我们还有一些小窍门可以让大家安然入睡哦，一起来看看吧。

　　失眠的日常调理法

　　第一：睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效;

　　第二：睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。

　　第三：失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素，最便宜的那种就可以的，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹;

　　第四：睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响，可以喝些牛奶、淡淡的绿茶。

　　第五：经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水，因为总失眠会让这个人气血不足 发虚;经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水。

　　当今社会，男人们的压力是非常大的，无论是工作压力还是生活压力，都是很大的，因此很多男性朋友出现了失眠的症状，给人们造成了很大的困扰，极大的扰乱了正常的生活，所以我们要学会怎么样避免失眠的产生，男性朋友们要记牢哦。