女性更年期综合征适宜吃什么[养生知识]

更年期女性适宜的饮食选择

所需食材：一盒玉米粒、200克油菜、适量火腿，以及适量的盐和香油。

烹饪步骤：先将玉米粒用水煮熟，捞出后沥干水分；然后将火腿切成小丁，油菜洗净后切成段，并用沸水快速焯烫至熟；最后，将玉米粒、油菜段和火腿丁一同放入大碗中，加入适量的盐和香油，充分拌匀即可食用。

营养价值：玉米是一种营养价值极高的食材，富含多种维生素、矿物质、微量元素以及蛋白质等，同时还含有丰富的膳食纤维、不饱和脂肪酸和卵磷脂，这些成分对于缓解更年期的不适症状具有积极作用。将玉米与油菜、火腿搭配食用，不仅味道清淡鲜美，还能有效辅助治疗更年期综合征。

　　材料：虾仁200克、番茄300克、鸡蛋1个，盐、味精、白糖、料酒、水淀粉、姜植物油各适量

　　做法：虾仁洗净、去沙线，用盐、味精、蛋清、水淀粉腌制入味，番茄洗净、切片;热锅下油，下虾仁滑熟，锅内留底油，下姜片爆香，下番茄、虾仁、盐、白糖、料酒翻炒至熟，加味精调味即可。

　　功效：虾仁含有丰富的蛋白质以及钙质等营养物质，能够很好的保护心血管系统，将虾仁和番茄同炒，可以有效缓解更年期综合征的症状[www.369bang.com]。